哪些蔬菜和水果含有维生素d? | 動物用藥查詢網
![哪些蔬菜和水果含有维生素d?](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
维生素D可以通过以下三种方式获取,晒太阳、食物、维生素D补充剂。蔬菜和水果中几乎不含维生素D,食物中所含的维生素D也极少,通过食补很难满足日常所需。
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维生素D可以通过以下三种方式获取,晒太阳、食物、维生素D补充剂。蔬菜和水果中几乎不含维生素D,食物中所含的维生素D也极少,通过食补很难满足日常所需。
➊ 晒太阳补充
晒太阳是最直接有效的补充方式,通过每天的户外活动,多晒太阳,便可获得维生素D。
过往研究显示,人体获得的维生素 D 中,90% 以上都来源于晒太阳,皮肤中的 7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D,而剩余的维生素 D 则主要是从少量含维生素 D 的食物中获得的。
要通过晒太阳补足大家每日所需维生素 D 的理想状态需要做到:
Ø 在上午 11 点到下午 3 点时间段内进行
Ø 面部、双上下肢都暴露于日光下 5~30 分钟
Ø 每周进行 3 次
*注:夏季需避开紫外线最强的时间段
一旦隔着玻璃或做了防晒,维生素 D 的合成效果就会打折扣,所以太阳晒不够的人都容易缺维生素 D。
➋食物补充
食物中虽然维生素D的含量虽然不多,但日常饮食中也需要注意多食用下列食品。 ...
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