好食課懶人包:營養師教你如何補充鐵質,找回好氣色! | 動物用藥查詢網
![好食課懶人包:營養師教你如何補充鐵質,找回好氣色!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2019年5月31日—A4.補鐵前,需要先了解自己應該要吃多少才是足夠,10歲以下的孩童鐵質建議攝取量為10mg,10歲到50歲的青少年和成人是15mg,而51歲以上的族群則是建議吃 ...
![好食課懶人包:營養師教你如何補充鐵質,找回好氣色!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
你常常感到疲倦想睡嗎?偶爾會有暈眩的感覺?有沒有想過可能是自己鐵質攝取不夠造成的呢?
根據最新的國民營養調查,更年期前的女性(1-44歲)普遍有鐵質攝取不足的情形,進入青春期的女性,開始有月經、失血的生理現象,青少年男女生也都會因為成長所需,需要更多的鐵質。
成人也可能因作息不正常、常熬夜或是不當減重而影響,如果飲食上還沒有補充足夠的鐵質,很容易會有氣色不好、疲勞感大增和貧血的問題產生。所以,攝取足夠的鐵質對人人都很重要,快來看看營養師整理的懶人包吧!
延伸閱讀 ➤ 想知道喝高鐵牛奶能不能補充鐵質嗎?快來看看營養師的解析![1]
Q1. 鐵在身體中的功能是什麼?
A1. 身體細胞所需的氧氣是透過血液中的紅血球運送,而「鐵質」就是其中主要攜帶氧氣的物質哦!另外,鐵質也會參與合成神經傳遞物質和部分的免疫細胞,可以幫助腦部早期的認知發展和維持身體的免疫功能。
Q2. 缺鐵會有哪些症狀?
A2. 鐵質攝取不足時,最直接明顯的症狀是氣色不佳和活動力下降,像是臉色蒼白、疲勞感增加等等的情形。嚴重缺鐵的話,可能會導致免疫功能下降,甚至是引起缺鐵性貧血,偶而有暈眩的問題發生。
Q3. 鐵的型態有哪些?
A3. 食物中的鐵主要分為兩種,一種是只存在動物性食物中的血基質鐵(Heme Iron),屬於二價鐵,吸收率較高;另一種是多存在植物性食物中的非血基質鐵(Non-Heme Iron),為三價鐵,在消化過程中需要其他維生素的輔助才能有效吸收,故吸收率較低。
Q4. 鐵質含量TOP5的食物
A4. 補鐵前,需要先了解自己應該要吃多少才是足夠,10歲以下的孩童鐵質建議攝取量為10 mg,10歲到50歲的青少年和成人是15 mg...
狂補鐵不如增吸收率!營養師1招提升63%鐵質吸收 | 動物用藥查詢網
多數女性攝取不達標,其實鐵不只關乎血液健康,也影響情緒與 ... | 動物用藥查詢網
鐵的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 | 動物用藥查詢網
告別恍惚 | 動物用藥查詢網
缺鐵會貧血、過量又傷腸胃每天攝取多少才剛好? | 動物用藥查詢網
鐵劑正確使用方法及注意事項 | 動物用藥查詢網
鐵質吃不夠會造成器官缺氧3撇步有效補鐵 | 動物用藥查詢網
補充維生素C可加強吸收一圖秒懂補鐵食材大公開! | 動物用藥查詢網
好食課懶人包:營養師教你如何補充鐵質,找回好氣色! | 動物用藥查詢網
預防鐵質缺乏精明攝鐵有法 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
台生雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗(油質) BIOFORS ND-EDS 0.5
台生雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗(油質)有哪些副作用?由台灣生物製劑股份有限公司北斗廠製造的台生雞新城病、產卵下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
新大補鐵 HEMATICEN 200MG/ML
新大補鐵有哪些副作用?由照騰企業有限公司製造的新大補鐵是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「新大補鐵」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維他豬寶 SWINE FORTIFER PREMIX
維他豬寶有哪些副作用?由FUYUANGTRADINGCO.,LTD.製造的維他豬寶是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「維...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
信力黴素 SELAMYCIN
信力黴素有哪些副作用?由信元製藥股份有限公司製造的信力黴素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「信力黴...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
補血旺能針
補血旺能針有哪些副作用?由HUACHENGDOMESTICANIMALSPHARMACEUTICALFACTORYCO.,LTD.製造的補血旺能針是治療什麼的?藥品成...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
穩威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗 WINVAC NEWCASTLE-EDS
穩威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗有哪些副作用?由製造的穩威雞新城病、產卵下降症不活化混合疫苗是治療什麼的?藥品...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
補血寶注射液 PUSHIAPAO
補血寶注射液有哪些副作用?由生達化學製藥股份有限公司製造的補血寶注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
宏效針
宏效針有哪些副作用?由製造的宏效針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「宏效針」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
安補質 POULTRY ELECTROLYTE
安補質有哪些副作用?由製造的安補質是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「安補質」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血多素 GLEPTOSIL
血多素有哪些副作用?由ESSEXTAIWANLTD製造的血多素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「血多素」動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
益血鐵一二注射液
益血鐵一二注射液有哪些副作用?由IYUENPHARMACEUTICALCO.LTD製造的益血鐵一二注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
補血源 IRON INJ.
補血源有哪些副作用?由瑞雄製藥股份有限公司製造的補血源是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「補血源」動...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵血寶 RONIDEX
鐵血寶有哪些副作用?由GREATASIATRADINGCO.,LTD.製造的鐵血寶是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鐵血...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
克痢補B一二糖漿
克痢補B一二糖漿有哪些副作用?由HUATACHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的克痢補B一二糖漿是治療什麼的?藥品成分是...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
補力朗
補力朗有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的補力朗是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...