【昏昏欲睡】隨時隨地都能睡著? 一分鐘自我檢測嗜睡程度 | 動物用藥查詢網
2021年4月27日—若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。專家補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受 ...
女人工作時托頭坐著進睡睡眠不足是現代人最普遍,亦是最輕視的健康問題。大部份研究均指出,唯有優質的睡眠才能讓大腦有時間進行休息與修補神經組織,重建大腦健康;而長期睡眠不足或出現睡眠障礙,不僅精神狀態不佳,包括生理、心理方面也都會出現巨大的影響。其實想了解自己的睡眠狀況,大家可以利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」(Epworth Sleepiness Scale)來評估情況。
什麼是「艾普沃斯嗜睡自我評量表」?這是一個針對白天嗜睡病患所設計的簡單評估方法,量表包含了8個生活常見的情境,讓病患自我評估其嚴重程度及嗜睡頻率。
大家可根據下表進行簡單評測,請由「從未發生(0分)」、「很少發生(1分)」、「一半以上(2分)」、「幾乎都會(3分)」4個選項擇一回答,並將8題得分加總。
1. 坐著閱讀時 2. 看電視時 3. 在公眾場合安靜坐著(例如:戲院、會議) 4. 坐車連續超過1個小時(不含自己開車) 5. 在下午躺著休息時 6. 坐著與人交談時 7. 沒有喝酒的情況下,在午餐後安靜坐著時 8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
若上述總分加總為10分以下屬正常範圍,11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。專家補充,若測驗結果達11分以上時,建議就醫接受睡眠檢測,以了解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況;若自測結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡,務必接受治療。
6招改善睡眠品質如果發現自己有嗜睡傾向,可透過生活作息調整提升睡眠品質:
1. 保持規律的睡眠時間表每天(包括週末)固定時間睡覺,可幫助身體維持穩定生理時鐘,更好入睡。
2. 白天小睡片刻若真的很睏的時候可以適度休息,也可以找出白天最容易睏倦的時候,...
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