年過50肌肉流失速度快2倍,你的肌肉量夠不夠?!醫師教你 ... | 動物用藥查詢網
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2021年10月1日—年過50肌肉流失速度快2倍,你的肌肉量夠不夠?!醫師教你簡單測·不吃肉、不吃澱粉都NG!50歲後均衡吃更能養肌肉·你的肌肉量夠不夠?營養充足均衡嗎?
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肌肉跟鈣質一樣會流失,年過50肌肉流失速度快2倍 *註一,聯合醫院家醫科歐瀚文醫師表示,除了活動量不足、缺乏鍛鍊肌肉的運動習慣,不論男女到了50歲後面臨的生理影響,也是肌肉量難以維持的原因之一,此外還有飲食不均衡,也會讓身體沒有辦法補充到生成肌肉所需的足夠營養。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 聯合醫院家醫科歐瀚文醫師。圖/歐瀚文醫師提供 不吃肉、不吃澱粉都NG!50歲後均衡吃更能養肌肉 「很多人看到健檢結果,就開始擔心自己吃太多大魚大肉,變得不敢吃東西,蛋白質、油脂吃得比較少」,歐瀚文醫師提醒,「年過50歲後,就算吃下同樣的食物,消化吸收的營養素也會變少,為了補充生成肌肉所需的足夠營養,除了運動,照理說蛋白質還要補充得比以前稍多一點!」每天吃三餐的最重要目的,就是提供身體能量及營養素,少了生成或修復肌肉必需的優質蛋白質,以及能量來源之一的油脂,不僅肌肉量不容易維持,體力也跟著打折扣;但也有些人反其道而行,吃大量脂肪、肉類,完全不碰澱粉。
歐瀚文醫師強調,營養均衡是大原則,「每天至少要吃到一碗飯,才能維持身體最低的醣類需求;油脂是提供人體能量的最大來源,如果身體能量不足,肌肉量也可能作為能源被消耗掉;蛋白質可以提供肌肉生長所需的營養;蔬菜、水果含有的維生素、礦物質,則可以維持人體最基本的生理機能,維持骨骼與肌肉的健康,所以人需要吃得很均衡」。
你的肌肉量夠不夠?營養充足均衡嗎?自己簡單測就知道! 肌肉可說是健康存款,肌肉量足夠就有好活力;肌肉量夠不夠看手腳最明顯,營養是否均衡看餐盤最清楚。歐瀚文醫師解釋,肌肉量流失往往從四肢開始加速,如果過馬路速度沒有太大變化,例如可以在10秒內走完,可以單腳站立穿襪子,平時也可以順利擰開瓶蓋、擰乾毛巾,代表肌肉量都維...50歲之後肌肉流失快合成慢,補對營養素增肌更有效! | 動物用藥查詢網
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