葉酸、益生菌、鈣片...吃對時間才有效!婦產科醫師教你正確 ... | 動物用藥查詢網
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2016年12月9日—葉酸、益生菌、鈣片...吃對時間才有效!婦產科醫師教你正確「一人...備註:吃純素的媽咪容易缺乏B12,可以吃酵母菌或依營養師指示服用營養補充劑。
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老人家常說:「一人吃,兩人補」,但現代的經濟狀況已經不同於往常,營養不良者應該已經非常稀少,但是營養均衡卻是常常被遺漏的重點。尤其媽咪的身體已經和孕前不一樣,腹中寶寶隨時跟著媽咪吸收營養,媽咪吃了什麼,寶寶就吃了什麼。除了參考下表,若能與營養師配合微調更是最佳狀況!在前期就好好注意飲食的媽咪,必能提早為寶寶健康打底。
維生素B群
營養價值:維生素B能促進身體代謝功能。其中的B6不僅能舒緩媽咪懷孕期間的孕吐症狀,還能促進胎兒的正常發育,對於產後母乳分泌也有很大的幫助。
食物來源:糙米、豬肉、動物肝臟、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、深色蔬菜及酵母。
備註:吃純素的媽咪容易缺乏B12,可以吃酵母菌或依營養師指示服用營養補充劑。
碘
營養價值:碘是製造、儲存及分泌甲狀腺素時的必要成分。從懷孕前期,胚胎的發育就需要甲狀腺素,若碘攝取不足,會影響胎兒的發育。
食物來源:海帶、紫菜、海藻類、魚類等。
備註:孕前就有甲狀腺相關疾病的媽咪除外,其攝取量需諮詢醫師。
蛋白質
營養價值:除了提供胎兒營養外,胎盤的發育、羊水的生成、及子宮的增大都需要蛋白質。
食物來源:雞蛋、瘦肉、豆漿、牛奶、豆腐。
備註:必須控制體重的媽咪,可以從瘦肉、魚肉豆類攝取蛋白質
維生素D
營養價值:有助於鈣質的吸收,讓骨骼強健。孕期如缺乏維生素D,引發妊娠糖尿病的機率較高。
食物來源:牛奶、穀片、鮭魚。
備註:曬太陽有助於皮膚生成維生素D,必要時可適量補充營養劑。
鎂
營養價值:與鈣質共同生成骨骼與牙齒,能夠降低抽筋的發生。
食物...
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