5招提高快樂激素「多巴胺」,讓人天天都開心 | 動物用藥查詢網
![5招提高快樂激素「多巴胺」,讓人天天都開心](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年9月11日—運動能促進多巴胺分泌與吸收。試著散步半小時到一小時或是去游泳,這些運動有助於提高多巴胺。3.睡飽飽.
![5招提高快樂激素「多巴胺」,讓人天天都開心](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
多巴胺是一種腦內的神經傳導物質,能夠帶給人快樂的正向情緒,使人開開心心。而要變得快樂,除了向內去照顧心靈需求之外,搭配額外5招也有助提升多巴胺。
5招提高快樂激素多巴胺
1.飲食搭配
多巴胺是一種神經傳導物質,由一種稱為酪氨酸的胺基酸製成。因此增加富含酪氨酸的食物的攝取,補充能製造出多巴胺的原料能幫助腦內多巴胺含量的維持。
含有酪氨酸的食物像是豆類、魚類、奶製品和禽畜肉都能增添酪氨酸。另外因為多巴胺容易氧化,額外攝取含天然抗氧化劑的食物也能防止多巴胺受損。天然抗氧化劑來源有新鮮蔬果,像是綠花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜,富含β-胡蘿蔔素的海苔海帶、小番茄、胡蘿蔔、紅莧菜等,維生素C含量高的水果也可以搭配著食用,像是芭樂、釋迦、龍眼等。
另有研究顯示,高脂肪的飲食可能會破壞多巴胺合成,限制飽和脂肪酸的攝取也有助維持多巴胺穩定。
2.運動增加
運動能促進多巴胺分泌與吸收。試著散步半小時到一小時或是去游泳,這些運動有助於提高多巴胺。
3.睡飽飽
人在睡眠狀態時,多巴胺消耗的分量會變得很少,每晚至少睡滿八個小時有助於保存多巴胺含量,使隔天還有足量的多巴胺使用,充滿精神活力。睡眠不足也會導致多巴胺大量分泌,但這樣反而會讓你感覺又累又狂躁,就不會快樂與心情愉悅了。
4.保持腸道健康
腸道內有數百萬個神經元,也被稱為是「第二個大腦」,對於健康的影響也就顯而易見。除了消化吸收食物營養,腸道微生物也對身心健康有著巨大的影響。腸道裡含有大量神經細胞,同樣可以產生多巴胺。因此維持腸道的健康也有助提高快樂激素。
5.保健品輔助
透過補充維生素B6、維生素B3、維生素B9、鐵、鎂、維生素D3也有助維持多巴胺水平,使大腦正常分泌。
圖/巫俊郡
延伸閱讀
...5招提高快樂激素「多巴胺」,讓人天天都開心 | 動物用藥查詢網
你可以改造自己的大腦!哈佛醫師:動起來,抗憂鬱、提振注意力 | 動物用藥查詢網
增進睡眠、遠離憂鬱3招幫助大腦分泌快樂激素「多巴胺」 | 動物用藥查詢網
多巴胺並非「快樂激素」?4重點了解它的秘密:酒精、性愛能 ... | 動物用藥查詢網
多巴胺分泌不足會致病!增進睡眠、遠離憂鬱3招幫大腦分泌 ... | 動物用藥查詢網
想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法 | 動物用藥查詢網
沒情人沒關係! 運動產生多巴胺同「戀愛的感覺」 | 動物用藥查詢網
讓自己變得更快樂!專家教你5招提高快樂激素「多巴胺」 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
獸用荷爾蒙
獸用荷爾蒙有哪些副作用?由PAOTAOPHARMACEUTIXALCO.,LTD.製造的獸用荷爾蒙是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
催產素針 PITOCIN INJ.
催產素針有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的催產素針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「催產...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
拉比催產素 LABIPITUIN
拉比催產素有哪些副作用?由國年實業有限公司製造的拉比催產素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「拉比催...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
催產素 OXYTOCIN 200 IU/ML
催產素有哪些副作用?由ASTARTRADINGCO.,LTD.製造的催產素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「催產素」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
催生素 "HS"OXYTOCIN INJECTION
催生素有哪些副作用?由回盛化學製藥股份有限公司仁德廠製造的催生素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
金利倍 LINCOPLUS
金利倍有哪些副作用?由中吉飼料藥品股份有限公司製造的金利倍是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「金利倍...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
宏昌催生素注射液
宏昌催生素注射液有哪些副作用?由製造的宏昌催生素注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「宏昌催生素...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
發情荷爾蒙
發情荷爾蒙有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的發情荷爾蒙是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
催產素針
催產素針有哪些副作用?由全信製藥有限公司製造的催產素針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「催產素針」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
〞永信〞催生素 KISTOCIN INJECTION
〞永信〞催生素有哪些副作用?由永信藥品工業股份有限公司台中幼獅廠製造的〞永信〞催生素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
”南光”使得明注射液
”南光”使得明注射液有哪些副作用?由製造的”南光”使得明注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「”南光”...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
金靈 Draxxin
金靈有哪些副作用?由臺灣碩騰股份有限公司製造的金靈是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「金靈」動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
催生素注射素
催生素注射素有哪些副作用?由YUNGSHINPHARHACEUTICALIND.CO.,LTD.製造的催生素注射素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健鴿丹錠
健鴿丹錠有哪些副作用?由YEUSENGPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的健鴿丹錠是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
瑞雄促情素 ESTRAMON INJ.
瑞雄促情素有哪些副作用?由瑞雄製藥股份有限公司製造的瑞雄促情素是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「瑞...