你可以改造自己的大腦!哈佛醫師:動起來,抗憂鬱、提振注意力 | 動物用藥查詢網
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2020年7月29日—運動也能促進多巴胺的分泌,達到改善情緒、增加幸福感與提振注意力的目的。我們的動機和注意力都由多巴胺掌管,目前已有研究顯示,長期運動可以增加多巴胺 ...
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哈佛醫學院精神科臨床助理教授約翰.瑞提醫師指出,建立運動習慣就等於降低罹患憂鬱症的機率;運動還能調節正腎上腺素,發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。
柏克萊研究:9年缺乏運動者患憂鬱症比例是有運動者的1.5倍
最好的例子是柏克萊大學人口實驗室所做的一項劃時代的研究計畫:阿拉米達郡研究,該實驗室的研究人員從1965年開始,針對與生活習慣和健康狀況相關的幾項因素,對當地8,023位居民進行調查,並於1974年與1983年再度追蹤,總共為期26年之久。結果所有一開始並沒有憂鬱傾向、但在接下來的9年間缺乏運動的人,到1983年時患有憂鬱症的比例是有運動習慣者的1.5倍;另一方面,那些一開始缺乏運動、但在接下來的9年間運動量增加的人,到1983年時並沒有比一開始就保持運動習慣的人更容易得到憂鬱症。換句話說,建立你的運動習慣就等於降低你罹患憂鬱症的機率。
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其他幾項各自從稍微不同的角度檢視此一關聯性的大規模研究計畫,也都得到相同的結論,例如一篇發表於2006年、針對19,288名雙胞胎及其家庭進行調查的荷蘭研究報告就顯示,運動者比缺乏運動者更不容易感到焦慮、憂鬱、神經質,社交生活也較為活躍。另一篇發表於2000年,以3,403人為調查對象的芬蘭研究報告也指出,每週至少運動2~3次的人,比缺乏運動或完全不運動者更不容易憂鬱、生氣、有壓力和對人產生「輕蔑的不信任」,這是一項把情緒問題考慮在內的心血管疾病危險因子調查,也就是說,它談的是比臨床憂鬱症還要廣泛的問題。
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