對抗秋天憂鬱吃對10大快樂食物 | 動物用藥查詢網
![對抗秋天憂鬱吃對10大快樂食物](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
維生素C是腎上腺素的原料,是抗氧化劑,當人壓力大時會分泌腎上腺素,也就是會消耗維生素C,所以,平時應多吃含維生素C高的水果,如葡萄柚、柳丁等柑橘類水果,可以緩解 ...
![對抗秋天憂鬱吃對10大快樂食物](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
文/郭敏政
憂鬱的產生往往與長期壓力有關
即將進入讓人心情BLUE的秋天,許多人的心情變得相當煩悶、憂鬱,因此,在這個時節,不穩的情緒必須適度調劑一下,而「吃」對令人心情好的快樂食物,則是最佳紓解壓力、發洩情緒的方法之一。但是,要小心可別吃錯食物,反而會越吃越憂鬱。
憂鬱的產生往往與長期壓力有關,郵政醫院營養師黃淑惠表示,當長期壓力過大時,會刺激人體大腦的腦下垂體分泌腎上腺素來對抗壓力,而在大量消耗腎上腺素的同時,也必須增加俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素分泌來紓解緊張情緒,不妨可藉由補充足夠的快樂食物來因應。但是,如果營養素原料提供不足的話,就容易出現情緒低落、沒有精神、失眠等憂鬱狀況。
好心情營養素:色胺酸、酪胺酸、維生素B群、C、鈣、鎂 在營養學上,有一些可以吃出好情緒的快樂食物,因這些食物能影響神經傳導、增加血清素分泌,在吃下後,的確能夠讓人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩。不過,想要吃出好情緒、吃出快樂,就一定要吃天然的、未加工的食品,更要少吃精緻食物,並且掌握「均衡飲食、多天然食物」的飲食原則。
黃淑惠建議,平時可多吃富含酪胺酸和色胺酸食物,多攝取含有豐富維生素B群、維生素C、好的油脂(維生素E和必需脂肪酸)、鋅、鈣、鎂等營養成分食物。
紓壓解鬱10種快樂食物 黃淑惠推薦,深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、南瓜、葡萄柚、紅豆、牛奶、蛋等10種食物,都是會讓人有好情緒又快樂的食物。
1.深海魚→OMEGA-3 深海魚不僅提供充足的優質蛋白質,魚油中的OMEGA-3脂肪酸是組成大腦及神經細胞與傳導的重要不可或缺成分,因具有抗氧化、清除自由基能力,此抗發炎功效可增加血清素的分泌量,改善憂鬱,吃了心情好。常見富含OMEGA-3的深海魚,包括鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。
2.香蕉→維生素B6、生物鹼、鎂 香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,是營養素、神經傳導的重要物質,可以幫助大腦製造血清素,緩...
5食物可抗憂鬱營養師推2組合:「快樂荷爾蒙」濃度超高 | 動物用藥查詢網
5食物穩定情緒,改善焦慮、憂鬱,這食物一天至少吃1次 | 動物用藥查詢網
吃好料,趕小鬱:七種療癒身心的食物。 | 動物用藥查詢網
告別生活焦慮與入睡困難,10種抗憂鬱食物讓你再次與快樂為伍 | 動物用藥查詢網
多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎?營養師盤點5大類健康食物 | 動物用藥查詢網
對抗秋天憂鬱吃對10大快樂食物 | 動物用藥查詢網
抗憂鬱,綠皮香蕉比黃皮香蕉更有效? 營養師:Omega | 動物用藥查詢網
抗氧化抗憂鬱的神隊友!這「11大水果」醫師激推~去超市照著 ... | 動物用藥查詢網
揮別疫情焦慮!營養師揭密10種抗憂鬱、提升免疫力食物清單 | 動物用藥查詢網
這種黃色食物幫你抗憂鬱、解疲勞!營養師公開12種「快樂食物」 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
寶可肥 PO CO HOE
寶可肥有哪些副作用?由寶島製藥股份有限公司製造的寶可肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「寶可肥」動...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
安必神靈
安必神靈有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的安必神靈是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
泰撲菌-贊2% TIAMUTIN PREMIX 2%
泰撲菌-贊2%有哪些副作用?由製造的泰撲菌-贊2%是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「泰撲菌-贊2%」動物用...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
安得樂平
安得樂平有哪些副作用?由PAOTAOPHARMACEUTIXALCO.,LTD.製造的安得樂平是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
力速強散 LINSTIN-S POWDER
力速強散有哪些副作用?由瑞立化學製藥股份有限公司製造的力速強散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「力...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
友樂肥OL-100 U‧DOX-OL 100
友樂肥OL-100有哪些副作用?由華達化學製藥廠股份有限公司土城工廠製造的友樂肥OL-100是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
快快肥-五五
快快肥-五五有哪些副作用?由PAOTAOPHARMACEUTIXALCO.,LTD.製造的快快肥-五五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
"大安"安得舒注射劑 AZOSULFAMIDE INJ.
"大安"安得舒注射劑有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的"大安"安得舒注射劑是治療什麼的?藥品成分是什麼...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
立大肥活力素-二 LUTAVIT H2
立大肥活力素-二有哪些副作用?由製造的立大肥活力素-二是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「立大肥活力素...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
舒安淨 SUWAZINE
舒安淨有哪些副作用?由南亞畜牧股份有限公司製造的舒安淨是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「舒安淨」動...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
寶可肥
寶可肥有哪些副作用?由PAOTAOPHARMACEUTIXALCO.,LTD.製造的寶可肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
豬喜肥-二五 OLAQUINDOX-25
豬喜肥-二五有哪些副作用?由JOHN-GISTPHARMA&FEEDCO.,LTD.製造的豬喜肥-二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
豬利肥-一00
豬利肥-一00有哪些副作用?由KINGYEEPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的豬利肥-一00是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
速必寧-S SPIRACIN-S
速必寧-S有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的速必寧-S是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「速...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
格樂命 GLORIN
格樂命有哪些副作用?由YIHCHERNGYIHCO.,LTD.製造的格樂命是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「格樂命」...