肌酸的6種功效及副作用(5點使用禁忌要小心) | 動物用藥查詢網
![肌酸的6種功效及副作用(5點使用禁忌要小心)](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年2月7日—1.肌酸提升力量和運動表現·2.肌酸增加瘦組織質量與提升力量(針對年長者)·3.肌酸改善認知功能·4.肌酸提升骨密度·5.肌酸有益慢性阻塞性肺病 ...
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肌酸(Creatine)補充劑是運動員最廣泛使用的膳食補充劑或機能增進輔助成分,使用率可達40%
在實證醫學中,補充肌酸有什麼功效(好處)?有副作用或禁忌嗎?詳見內文報導
乳清蛋白的7大功效及副作用(第1種常被用到)[1]
BCAA的5種功效及副作用(5種禁忌要注意)[2]
肌酸是什麼?
肌酸是一種內源性氨基酸化合物分子,存在于人體的所有細胞中,由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸三種氨基酸在肝臟、胰腺和腎臟中合成
在人體內,肌酸主要有兩種形式,一種是磷酸化形式(phosphorylated form)占60%,另一種是游離形式(free form)占40%,近95%的肌酸儲存在骨骼肌中,其餘5%存在於大腦、肝臟、睾丸和腎臟中
這些氨基酸化合物除了可以從食物來源獲得,如肉類和魚類,而作為補充劑形式而廣為人知是來自於1990年代奧運,當時的運動員普遍用於提高體育表現
補充肌酸的主要作用?
肌酸補充的主要原理是最大限度地增加細胞內總肌酸的含量。
在高強度、短時間和反復的體力活動中,細胞內肌酸的濃度在即時生物能量系統中起著重要的作用,這些活動會迅速消耗肌肉能量儲存,如舉重、短跑或游泳
取決於肌內肌酸的增加幅度,額外補充後,高強度或重複性運動的表現一般約能提高10至20%
除此之外,內源性肌酸也在認知功能中發揮著關鍵作用,包括學習、記憶、注意力、語言及情緒
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