黑棗能補血?營養師實話:含鐵量不高!「補鐵吃對」吸收率3倍 | 動物用藥查詢網
![黑棗能補血?營養師實話:含鐵量不高!「補鐵吃對」吸收率3倍](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年3月17日—陳冠蓉指出,其實吃優良蛋白質如:豆、魚、海鮮、肉、蛋類,再加上多樣化食物,就能補充鐵質、維生素B12、葉酸等改善貧血所需營養素。不過,吃素者容易 ...
![黑棗能補血?營養師實話:含鐵量不高!「補鐵吃對」吸收率3倍](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
貧血到底要吃什麼?常有病友問:「營養師~聽說吃黑棗、甜菜根、櫻桃、紅蘿蔔能改善貧血?」營養師解答,其實上述「紅色」食物的含鐵量並不高!「血鐵質」只存在動物性食物,鐵質吸收率較高。
失血=失鐵!女性缺鐵風險為男性7.7倍
癌症關懷基金會營養師陳冠蓉在臉書指出,女性由於食量小(含鐵食物吃得少)加上生理期,所以女性缺鐵風險為男性的7.7倍,13~50歲女人最容易缺鐵;而人體75%的鐵存於紅血球中,所以「失血」就等於「失鐵」。
若「缺鐵性貧血」發生,會有哪些影響?陳冠蓉說明,在嬰幼兒身上發生貧血,會成長遲緩、情緒不安;兒童和青少年則有降低認知學習力;在成人上則會出現疲倦、體能和免疫力下降的問題。
看更多:這些食物愈吃愈虛!貧血、容易累都是氣虛,常吃6種食物補氣滋腎[1]
高鐵蔬菜+維生素C,提升3倍吸收率!
陳冠蓉指出,其實吃優良蛋白質如:豆、魚、海鮮、肉、蛋類,再加上多樣化食物,就能補充鐵質、維生素B12、葉酸等改善貧血所需營養素。不過,吃素者容易缺乏維生素B12,建議改蛋奶素或補充啤酒酵母。
陳冠蓉進一步說明,血鐵質(heme iron)只存在「動物」食物,鐵質吸收率較高,所以文蛤、九孔、章魚、鵝腿肉、鵝蛋、豬血糕、鴨血、豬肝等,每天挑1~2種來吃,有助改善缺鐵性貧血。而蔬菜中含鐵量較高的有:紅莧菜、山芹菜、甜碗豆、茼蒿、澎湖絲瓜、紅鳳菜、玉米筍,把高鐵蔬菜(非血鐵質)與豐富維生素C(芭樂、奇異果、柳橙、檸檬)一起吃,能提升3倍吸收率!
看更多:別再上當!吃水果補充維生素C首選這3種,前10名都不是檸檬柳橙![2]
補鐵食物請避開「咖啡...
貧血的人吃補血蔬食氣色好健康佳 | 動物用藥查詢網
女人小紅結束,吃什麼補血最快?最牛的補血 ... | 動物用藥查詢網
貧血要吃什麼?吃鐵劑還不夠,5大補血食材助改善 | 動物用藥查詢網
女人吃什麼補血最快紅棗排名第一 | 動物用藥查詢網
17種女人補血的食物!容易貧血的朋友一定要看~歡迎分享 | 動物用藥查詢網
誰是真正的「貧血救星」?補血大解密! | 動物用藥查詢網
改善血液品質,專家推薦補血吃這樣食物最好!健康2.0 | 動物用藥查詢網
黑棗能補血?營養師實話:含鐵量不高!「補鐵吃對」吸收率3倍 | 動物用藥查詢網
吃血補血?缺鐵性貧血該吃什麼食物?最補血食物排行 | 動物用藥查詢網
女人小紅結束,吃什麼補血最快?最牛的補血湯竟是它… | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可利定120 COLITIN120
可利定120有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的可利定120是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
新功新鐵寶20 H.K.P. NEW IRON DETRAN 20
新功新鐵寶20有哪些副作用?由新功藥品工業有限公司製造的新功新鐵寶20是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
禽必威雞傳染性支氣管炎、新城病活毒混合疫苗 MA5+CLONE 30 NOBILIS MA5+CLONE 30
禽必威雞傳染性支氣管炎、新城病活毒混合疫苗MA5+CLONE30有哪些副作用?由Schering-PloughAnimalHealthLtd.製造的禽必威雞傳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
補血明-100 FERSMIN-100
補血明-100有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的補血明-100是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
「宏昌」元補能-K水溶粉 AMPROLIUM WATER SOLUBLE
「宏昌」元補能-K水溶粉有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的「宏昌」元補能-K水溶粉是治療什麼的?藥品成...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
達畜寧針劑
達畜寧針劑有哪些副作用?由JUILYPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的達畜寧針劑是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
泰利素10 ALAMYCIN 10
泰利素10有哪些副作用?由臺灣碩騰股份有限公司製造的泰利素10是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「泰利素...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
大補鐵 FERROCEN-200
大補鐵有哪些副作用?由製造的大補鐵是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「大補鐵」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
益血鐵一二注射液
益血鐵一二注射液有哪些副作用?由IYUENPHARMACEUTICALCO.LTD製造的益血鐵一二注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血補-B12 BLOODBO-B12 INJECTION
血補-B12有哪些副作用?由TASANPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的血補-B12是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鈣維鐵 IVAXOL
鈣維鐵有哪些副作用?由YOUNGCHAOWCO.,LTD.製造的鈣維鐵是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鈣維鐵」動...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵補B12針 DEXTRAN B12 INJ.
鐵補B12針有哪些副作用?由華達化學製藥廠股份有限公司土城工廠製造的鐵補B12針是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
鐵造血 FE-HEMO Inj.
鐵造血有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的鐵造血是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「鐵造血」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
保血精
保血精有哪些副作用?由SANHEHENTERPRISESCOMPANYLIMITED.製造的保血精是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
耐釋益 NASHER NEO
耐釋益有哪些副作用?由辰和科技藥業股份有限公司南科分公司製造的耐釋益是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...