每天定時「2個時段」量體重保證瘦得了!營養師教 ... | 動物用藥查詢網
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2022年1月23日—因為一個人的體重在一天之內會有大幅變動,通常在起床後、早餐前最輕,晚餐後最重,體重瘦身法在操作上,應先連續3天早晚進行測量,算出體重差距的平均值 ...
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很多人在減重過程中,常常感到疑惑,為什麼食量盡量控制,也規律做運動,體重仍處於停滯狀態?你很可能少做一件事——「量體重」!營養師分享正確量體重瘦身法,讓你自律輕鬆瘦下來!
看更多:想瘦就「不要跳過這一餐」!研究證實:一樣熱量「這時吃」 脂肪多燃燒1.5倍[1]
每天量體重製成曲線圖 有助實現減肥
阮綜合醫院營養室主任黃佳進指出,臨床經驗證實,透過飲食控制等手段減肥,即使成績看似不錯,但1年後普遍會復胖,大約是減去體重的40%,5年內極可能打回原形,甚至還更胖。
但只要每天量體重,並將結果寫下來製成曲線圖,長期追蹤數據的消長,不僅有助於減肥的實現,還能避免體重反彈,因這是容易實現的極短期目標,比起其他減肥法,更容易堅持下去。
18歲以上成人肥胖率47.1% 男比女多
黃佳進說,依據台灣國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%,男性為55.7%、女性為38.7%。體重過重及肥胖,是因為熱量攝取過多、消耗太少,導致熱量累積,以脂肪的形式堆積在體內。
肥胖除了遺傳外,主要受到環境及生活型態等因素影響。或許大家都知道,減重首重調整飲食及增加運動,必要時可依醫師的建議搭配減重計畫,並輔以藥物才會成功。
看更多:營養師大推6種茶愈喝愈瘦!幫助減少體內脂肪 其中1種防動脈硬化[2]
量體重瘦身法:早上起床、晚上睡覺時量體重
但除了聰明吃、多運動之外,天天量體重也是不可忽視的一環。黃佳進表示,其實量體重瘦身法在日本行之有年,很多人可能會問:我每天量體重,為什麼還是瘦不下來?正確量體重瘦身法,應...
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