快速減肥攻略TOP 10:三餐照吃也能瘦10 公斤 | 動物用藥查詢網
![快速減肥攻略TOP 10:三餐照吃也能瘦10 公斤](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年11月5日—快速減肥攻略TOP10:三餐照吃也能瘦10公斤、每天睡滿8小時自然變瘦!...喜歡吃蔬果,可以改以牛奶燕麥,除了飲食控制外,一周還要安排3次運動!
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每天都不斷呼喊自己要減肥,但卻越減越肥?在這麼多減肥方法中?彷彿大海撈針,到底哪一個才會讓我變瘦?相信大家都會有這種疑問,所以這回編輯要來統整「試過後,真的瘦了」的減肥攻略,廢話不多說,剷肉去!
延伸閱讀:反骨男孩「蕾拉」5 大瘦身秘密曝光!生過娃身材爆辣全靠按出來的![1]
10 招減肥攻略大公開! 1. 早中餐正常吃,晚餐以水果代替,減重 10 公斤!早餐、中餐正常吃,但不能挑選高熱量的食物,晚餐則以水果蔬菜作為代替,切記水果別選擇過甜的,如果不喜歡吃蔬果,可以改以牛奶燕麥,除了飲食控制外,一周還要安排 3 次運動!
早中餐正常吃,晚餐以水果代替,減重 10 公斤! 圖片來源:food52[2] 2. 每天攝入 2000 cc 水分!不吃零食以及麵條類,每天水分必須攝取 2000 CC 水,如果擔心水沒味道的話,可以放一片檸檬片增加味道,另外早餐則以一顆茶葉蛋搭配無糖豆漿,午餐選擇無油燙青菜及乾煎雞胸肉、牛肉,下午若感到飢餓,可以攝取芭樂、蘋果止餓,晚餐同樣以蔬菜水果搭配。
3. 早餐隨便吃,中餐、晚餐計畫吃,半年減 25 公斤!早餐隨便吃,無限制熱量,中餐則只吃蔬果,晚餐則不吃,並且每天跳繩、慢跑,再搭配 40 分鐘的單車運動,飲食控制好,有氧運動做到了,想不瘦都難!
4. 少吃油炸食物,搭配有氧、無氧運動,減重 9 公斤!油炸食品真的是減肥的天敵,所以想變瘦,一定要減少油炸食物攝取,並且勤跑健身房做燃脂訓練以及核心肌群訓練,若沒時間上健身房,也可以進行居家有氧訓練,同樣也能達到瘦身效果!
5. 每天早上 2 杯水,中餐、晚餐避開澱粉,減重 5.5 公斤!每天早上起來喝 2 杯水,早餐...
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