維生素B6有哪些功效? 為何被稱為「好夢維他命」? 那些食物 ... | 動物用藥查詢網
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2023年3月15日—這所謂的幫助睡眠又分成三個層面:藉由生成血清素來舒緩壓力、幫助入睡;另一層是藉由生成褪黑激素,調節生理時鐘,提升熟睡的睡眠品質;還可以幫助生成 ...
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很多人以為維生素B群就是拿來提神用的,吃了怕會睡不著,其實這是錯誤的觀念,因為維生素B6就是對安定神經、鎮靜情緒、幫助熟睡很重要的維生素B群成員之一,長期缺乏維生素B6還會造成情緒低落、影響睡眠[1]。
維生素B6有一種最特別的功效,一直有很多人傳說,補充了維生素B6,就可以讓起床後仍然將美夢記得特別鮮明、清楚。而這個傳說中的效果,日後分別被美國學者的臨床研究[2]以及澳洲的學者以臨床實驗[3]分別證實,因此又有人稱維生素B6為「美夢維他命」。其實這應該與維生素B6可以幫助睡眠品質,又可以維持神經健康,以及幫助記憶的功效很有關係。
在之前的文章晚安益生菌(2022改名為好菌家睡益益生菌)的睡眠實驗[4]裡曾介紹我是屬於夢境特別多、記得也很清楚的人,只是夢境多半離奇、無厘頭,試試維生素B6也許會讓夢境變美。而之前介紹養樂多1000[5],日本網友傳說喝了特別容易做惡夢(甚至淫夢),這點倒是與維生素B6相反,相當的奧妙。
什麼是維生素B6維生素B6,也稱為吡哆醇,是一種水溶性維生素,對身體許多功能都非常重要,深深影響人體生理與心理健康的多種生化反應。維生素B6在身體裡扮演一種輔酶的角色,參與體內的多種新陳代謝,尤其是蛋白質與胺基酸的多種代謝;其他與脂質代謝、神經系統的正常運作、以及造血功能上都很重要。
維生素B6為什麼有幫助睡眠的功效因為維生素B6是一種幫助胺基酸代謝的輔酶,所以參與了生理時鐘胺基酸-色胺酸[6]的新陳代謝,所以可以舒緩壓力、放鬆心情、進而幫助睡眠。這所謂的幫助睡眠又分成三個層面: 藉由生成血清素來舒緩壓力、幫助入睡;另一層是藉由生成褪黑激素,調節生理時鐘,提升熟睡的睡眠品質;還可以幫助生成GABA紓壓又幫助縮短入睡時間。
幫助生成血清素首先,維生素B6可以促進色胺酸轉化為血清素,色胺酸是一種必須從食物中攝取的胺基酸,是血清素合成的前驅物質。血清素在體內主要作用在腦部,是腦神經的重要傳導物質,它傳遞的訊息是放鬆、讓腦細胞休息,從而幫助入睡。此...
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