鈣、鐵互斥不能一起吃?避免骨質疏鬆與貧血,2原則有效補足 | 動物用藥查詢網
![鈣、鐵互斥不能一起吃?避免骨質疏鬆與貧血,2原則有效補足](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2019年11月22日—林杏純說明,就鈣鐵互斥原則來看確實會如此,因為鈣會和鐵結合形成不溶性的含鐵化合物,才會產生所謂的抑制吸收現象,一般才會建議補充這2種礦物質的時間 ...
![鈣、鐵互斥不能一起吃?避免骨質疏鬆與貧血,2原則有效補足](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
文/吳依桑 圖片來源/Shutterstock
想為熟年健康打好底,避免骨質疏鬆與貧血,當然不能缺鈣或缺鐵。但坊間有說法表示鐵鈣互斥不能一起攝取,吃錯了不但沒補到,反而會抑制彼此的吸收利用率。不少人因此一日三餐搞不太清楚究竟該怎麼吃,才不會浪費補進身體的鐵和鈣?
中山醫學大學附設醫院營養科主任林杏純認為,其實正確補鐵補鈣的原則不難掌握,只要簡單記得2個原則!
原則1. 安排補鈣、補鐵好時機為身體補充足夠的鈣質可說是從小到大、從年輕到熟年都必須注意的健康關鍵,因為鈣是人體含量最豐富的礦物質,不僅關乎骨骼勇不勇健,還會影響神經肌肉傳導、肌肉收縮以及全身的內分泌平衡。
一般來說,鈣質儲積會在30歲達到最高峰,35歲之後骨質就會開始隨著年紀漸漸變得單薄而脆弱,特別是步入中年,尤其是停經後的女性,骨質流失速度會遠遠超越鈣質形成,提高骨質疏鬆的風險。
早餐、睡前補鈣,曬太陽有助吸收率林杏純建議,有補鈣需求的人,早晚一份奶製品就是最簡單的補鈣好習慣,「尤其早餐補充鈣質之後出門上班或散步運動,正好曬曬早晨的陽光補充維生素D,可以增加鈣質吸收率;而睡前喝杯溫牛奶不僅補鈣,牛奶富含的色胺酸還能穩定情緒,讓睡眠品質更好。」
根據國健署每日1,000毫克的鈣質建議量,基本上,50後只要每天有喝到2杯大約240cc的奶製品,就能補充快500毫克的鈣質,其他再從三餐食物中攝取,就能有效避免缺鈣問題,除了喝奶製品,起司、優格以及海魚、小魚乾、深綠色蔬菜、海藻類、豆腐、黑芝麻、山粉圓等,也都是很好的天然鈣質來源。
午晚選一餐補鐵,減少疲倦助代謝林杏純認為,50後每日鐵質建議攝取量男性大約10毫克、女性為15毫克,一般來說不太容易嚴重缺乏鐵質,除非是長期不吃鐵質含量豐富的肉和海鮮類,才容易有缺鐵問題。
身體一旦缺鐵,會使得攜帶氧氣的血紅素不足,連帶降低全身器官含氧量,不僅會造成貧血,還可能影響全身的新陳代謝...
鐵、鈣千萬不能同時服用!營養師一張圖告訴你保健食品怎麼吃 | 動物用藥查詢網
鈣、鐵互斥不能一起吃?避免骨質疏鬆與貧血,2原則有效補足 | 動物用藥查詢網
鈣跟鐵可以一起食用嗎? 別擔心,讓營養師來跟你說清楚 | 動物用藥查詢網
鐵、鈣互斥,不能同時吃!保健營養品何時吃才對?一張表格讓 ... | 動物用藥查詢網
補鐵不是光吃鐵質就好!教你「必吃、避吃」的3種營養素 | 動物用藥查詢網
補鐵為何不能配「咖啡和茶」?營養師解析「補鐵食物」3大 ... | 動物用藥查詢網
「鐵質」與「鈣質」都是人體不可或缺的重要營養素 ... | 動物用藥查詢網
補鐵可順便吃維他命C、但避免同時補鈣!服用鐵劑5大「藥」訣 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血補-ADE SHIEE PUADE
血補-ADE有哪些副作用?由華達化學製藥廠股份有限公司土城工廠製造的血補-ADE是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
小豬用康力精
小豬用康力精有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的小豬用康力精是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
安普球 AMPRO-SULFASOL EXTRA POWDER
安普球有哪些副作用?由NEDTEXCOMPANY製造的安普球是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「安普球」動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
愛豬安-10
愛豬安-10有哪些副作用?由CHINABESTARANIMALHEALTHLTD.製造的愛豬安-10是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血素-B一二
血素-B一二有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的血素-B一二是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
保帝多靈
保帝多靈有哪些副作用?由WONDERPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的保帝多靈是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
吉茂維他 CHEMOVIT
吉茂維他有哪些副作用?由CHUANCHANGCO.,INC.製造的吉茂維他是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「吉茂維...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
單硝酸鹽維他命B1 THIAMINE MONONITRATE USP
單硝酸鹽維他命B1有哪些副作用?由TAIWANSHENGTAHTRADINGCO.,LTD.製造的單硝酸鹽維他命B1是治療什麼的?藥品成分是什麼...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
”瑞士”維他鈣
”瑞士”維他鈣有哪些副作用?由SWISSPHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的”瑞士”維他鈣是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
畜鐵補 HEMOPLUS
畜鐵補有哪些副作用?由製造的畜鐵補是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「畜鐵補」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
雪肺佳 PULMOBEST
雪肺佳有哪些副作用?由瑞立化學製藥股份有限公司製造的雪肺佳是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「雪肺佳...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
活力鐵 FERROFAX
活力鐵有哪些副作用?由製造的活力鐵是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「活力鐵」動物用藥資訊:動物用藥...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
服康 10% FLOCOL 10%
服康10%有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的服康10%是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
血力旺- B12
血力旺-B12有哪些副作用?由回盛化學製藥股份有限公司仁德廠製造的血力旺-B12是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
動物用愛祿鐵注
動物用愛祿鐵注有哪些副作用?由建台藥品股份有限公司淡水廠製造的動物用愛祿鐵注是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...