魚油為什麼能幫助睡眠?魚油該怎麼挑選? | 動物用藥查詢網
2022年8月4日—魚油幫助睡眠的功效,來自於EPA、DHA。EPA、DHA都是Omega-3脂肪酸,主要分布在腦部、眼部。因為身體無法自主合成,因此需要依賴飲食,補足身體所需 ...
魚油含有重要「必需脂肪酸」,身體無法自主合成,必須依賴飲食攝取。
如 Omega-3 脂肪酸,含有 EPA、DHA,是腦細保、眼部細胞的重要營養素。
魚油主要的功效有:
改善心血管問題 降低高血壓 改善發炎反應 改善眼睛健康 改善憂鬱、失眠現代人情緒、失眠的問題愈來愈嚴重,魚油助眠、抗憂鬱的功效,也愈加被重視。
魚油為什麼跟睡眠有關?其實,「失眠」經常伴隨著「憂鬱」發生。
根據數據統計,全球 80% 的憂鬱症患者有失眠症狀,同時失眠人口中有 14% 患有憂鬱症,並有 25% 有焦慮現象。
魚油的 Omega-3 脂肪酸,能穿過腦細胞的細胞膜,與情緒調節的分子相互作用,有助於抗憂鬱、睡眠、抗發炎的作用。
此外,一項在 2019 年的研究顯示:憂鬱、失眠可能跟「神經系統發炎」有關。
魚油中的「EPA」 有廣泛的「抗發炎作用」。
因此含有高 EPA 魚油,能間接產生良好的抗憂鬱,與幫助睡眠的效果。
了解更多:幫助睡眠的保健食品有哪些?5種睡眠食品推薦[1]
富含EPA的魚油,有廣泛的抗氧化、抗發炎功效 魚油該怎麼吃能抗憂鬱?在 2019 年時,中國醫藥大學的研究小組,針對「魚油與憂鬱症患者」進行深入的調查。
制定出「Omega-3 多元不飽和脂肪酸於憂鬱症治療之臨床指引」,提出魚油抗憂鬱的使用指引。
並發表於心理醫學權威期刊《Psychotherapy and Psychosomatics》之中。
以下節錄自此研究的結論:
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