不舒服就呼吸!10個步驟讓疼痛緩和療癒、回復身心靈平靜 | 動物用藥查詢網
2020年3月23日—緩解疼痛的呼吸法·1.找個讓自己最舒適的姿勢。·2.設定練習動機。·3.用鼻子緩慢呼吸幾次。·4.柔和地將意識帶到你不適或疼痛的位置。·5.將呼吸 ...
【早安健康/艾希莉・尼斯(著名呼吸老師、作家)】 緩解疼痛簡單的呼吸練習可以對身體的疼痛產生令人難以置信的影響。在即將或預期會感到疼痛時摒住呼吸是一種自然反應。這種衝動最終導致身體產生更多的疼痛,因為閉氣會造成停滯和收縮。當空氣能夠在體內更自由地流動時,疼痛會顯著減輕。 (編輯推薦:肩膀酸痛、免疫力降是因為呼吸淺!3伸展操有效緩解)[1]
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[2]「不舒服就呼吸。」你可能聽過這句話,這樣做是處理身體疼痛的一種有效方法,就是在痛的時候持續呼吸。對於
緩解疼痛的呼吸法 ,我的指令是將呼吸集中在不適或疼痛的邊緣,而非直接進入疼痛的中心。處理邊緣的疼痛是一種更安全、更持久的方式,來逐步緩解疼痛。經過一段時間的練習,中心疼痛將減低,不適的區域也將緩和。緩解疼痛呼吸法協助我們留意自己正在摒住呼吸,並促使我們以緩慢和留意的方式再次開始呼吸(來度過不適)。與身體的不適和痛苦的感受共存,是緩解疼痛的另一種方法。這聽起來很可怕,但確實有效。在嚴重身體創傷和疼痛的情況下,許多人會產生解離的反應,這是一種身體為了讓我們繼續活下去的生理功能。而緩解疼痛呼吸法協助我們度過強烈的不適感受並持續感受當下,同時可以留心探索身體的疼痛。 (編輯推薦:後背痛暗藏內臟警訊!左右上背痛大不同,一圖看懂背部疼痛的危險訊號)[3]
姿勢:坐下或躺下,想練習的任何地點皆可 時間:視你的需求調整練習時間
練習法: 1. 找個讓自己最舒適的姿勢。 2. 設定練習動機。 3. 用鼻子緩慢呼吸幾次。 4. 柔和地將意識帶到你不適或疼痛的位置。 5. 將呼吸緩慢地專注在該位置的邊緣。 6. 注意你是否有憋氣,有的話就回到正常呼吸。 7. 視需求調整練習時間。 8. 注意你感覺到的任何改變。 9. 結束練習。 10. 記錄在日記中。
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