瑪卡要吃多久才有效? 專科醫師解析瑪卡功效 | 動物用藥查詢網
2022年2月25日—根據國際許多醫學期刊研究,建議每天補充『糊化濃縮後』2500毫克份量的瑪卡,而且要持續吃二至三個月以上,才能達到體力完整補充的效果。「糊化」是將瑪 ...
近年來運動風氣盛行,加上越來越多人追求更有朝氣有活力的生活狀態,許多人開始接觸有「秘魯人蔘」美名的瑪卡。不過坊間瑪卡產品選項眾多[1],加上有些人吃一陣子並未感受到效果,所以到底瑪卡有哪些好處功效?又該怎麼吃?要吃多久才有效?專科醫師歸家豪表示,把握住「足量、複方」的原則就能挑到有感瑪卡!
瑪卡是什麼?功效好處有哪些?為什麼要吃瑪卡?瑪卡[2]是一種植物,生長在秘魯的安地斯山脈上,其根莖形狀很像蘿蔔,有黑色、紅色、淡黃色、乳白色、紫色等多種顏色。瑪卡的根中富含多種營養素,包括蛋白質、醣類、氨基酸、礦物質、維生素、生物鹼、多醣體、牛磺酸、馬卡烯、馬卡醯胺等,可補充體力、增進運動表現、幫助活力充沛。近年來慢慢被民眾注意到其保健功效,在南美地區,食用歷史更超過數千年。
瑪卡好處多 但要吃多久才有效?有些人反應自己吃瑪卡無感,但每個人狀況都不同,有些人吃一二週就有幫助,有些人則需吃一至二個月才有感受;專科醫師歸家豪提醒,若要開始吃瑪卡,就不要斷斷續續,而且攝取量要夠,每天「足量吃、持續吃」是有感關鍵。根據國際許多醫學期刊研究,建議每天補充『糊化濃縮後』2500毫克份量的瑪卡,而且要持續吃二至三個月以上,才能達到體力完整補充的效果。
「糊化」是將瑪卡根乾燥研磨後,低溫加熱去除澱粉的過程,此方式可以保留營養成份,提升身體對瑪卡的吸收和消化。
而以一般市售產品來看,若是膠囊型態則要吃很多顆才有可能足量,也因此讓許多人懼怕吞嚥會有「卡卡的」感覺,相對來說,粉包型式則方便許多,一包即足量,接受度高又能完整補充到足量瑪卡的功效。
紅黑瑪卡功效比較強?醫:均衡攝取、複方搭配才厲害有許多人不知到底要挑哪種顏色的瑪卡來吃比較好?歸家豪醫師表示,不同顏色的瑪卡,其營養價值也會不太一樣,並沒有說哪種顏色比較好、哪種顏色就比較不好的分別。就像不同蔬菜有不同的營養價值,均衡吃對身體健康更有幫助,建議瑪卡也要各種顏色都吃,均衡補充其營養。
另外,歸家豪醫師提醒,「複方...
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