體能教練分享3款簡單美味的蛋白奶昔食譜 | 動物用藥查詢網
![體能教練分享3款簡單美味的蛋白奶昔食譜](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年9月24日—蛋白奶昔是一種絕妙的工具,可以幫助你實現許多健體和營養目標。無論你是想增肌、消耗更多卡路裏、達到每日卡路裏目標、在卡路裏赤字階段進行策略性 ...
![體能教練分享3款簡單美味的蛋白奶昔食譜](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
蛋白 奶昔是一種絕妙的工具,可以幫助你實現許多健體和營養目標。無論你是想增肌、消耗更多卡路裏、達到每日卡路裏目標、在卡路裏赤字階段進行策略性飲食選擇,抑或只是喜歡喝奶昔,蛋白奶昔總會在某些時間和地點適合你飲用。[1]
蛋白質奶昔的特大優點之一,是很容易找到符合你營養需求、目標和整體口味的選擇。當然,沒有一種方法可以適合於每一個人,但只要你肯發揮創意,不難打造出對你特“漂亮”的蛋白奶昔。
在本文中,我將會探討如可建構蛋白奶昔的框架,讓你可以自行制作切合你營養目標的奶昔。我亦將簡介我特喜歡的三款蛋白奶昔。
如何制作你個人的蛋白奶昔打造漂亮蛋白奶昔的首步,是設定並回答幾個問題。我喜歡將這些問題作爲構建框架的工具,以避免在衆多的冰沙材料中進行挑選時,出現"分析癱瘓"的困境。
此外,考慮蛋白奶昔如何配合你的生活方式和日常營養目標也很重要。例如,如果你處於卡路裏赤字階段,你很可能想避免含有大量卡路裏的奶昔,因爲與其只喝一杯奶昔,你可能想將熱量的攝取,分配在一整天的其他餐膳當中。
第1步:設定營養目標你打算在什麼時候喝的蛋白奶昔?它如何配合你的日常營養目標?你所制作的蛋白奶昔,能夠配合你的表現和營養目標嗎?
這些都是制備蛋白奶昔時所要考慮的問題。它們可以是很棒的工具。如果你能夠回答這些問題的話,那麼在創制奶昔時,你便有一個兼顧你需求和其他參數的框架作爲參考。
假設你正處於赤字卡路裏階段。在這種情況下,你可能想要脂肪含量較少、水果較多的蛋白奶昔,以保持較低的卡路裏水平。如果你正處於增肌階段,那麼花生醬和全脂酸奶等,都可以是很好的選擇。
第2步:選擇主要口味味道對於蛋白奶昔非常重要。如果你的奶昔不好味(只要有一點點!),那爲什麼要花時間來制備,並將其加入到你的日常營養習慣中呢?
對於口味的選擇,可供考慮的方向包括使用的 蛋白質粉 、你喜歡的水果或 ...
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