改善便秘咖啡比喝水強60%! 4 招讓你20分鐘有便意 | 動物用藥查詢網
![改善便秘咖啡比喝水強60%! 4 招讓你20分鐘有便意](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
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相信許多人都曾有「便秘」的經驗,這個多少令人有點難以啟齒的難題,始終困擾著這些「大腹便便」的人。便秘不但容易造成腹部突出,糞便長期停留腸道過久,容易造成糞便乾硬而更無法排便,甚至形成痔瘡等擾人問題。
不過,除了像是多吃纖維、喝更多水以外,還是有一些小方法,可以幫助你順利排便。包括喝熱飲料、找個椅子把腳墊起來,早上早點爬起來預留上廁所的時間,以及適當的按摩,都有助於身體順暢排便。
1.熱咖啡幫助腸道蠕動,效果比熱水好60%美國奧克斯塔大學消化健康中心主任 Michael Ruscio 就建議,喝咖啡能引起腸子蠕動,效果比熱水還要好 60%,他指出,大約有 1/3 的人,在喝完熱咖啡的 20 分鐘內,會出現便意。如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐,可以幫助有效通便。
2.改為蹲式廁所,或是找個椅子把腳墊起來
通常我們在家上廁所時,會是使用坐式馬桶,不過其實坐式馬桶不便於上廁所時施力,因此可以改成蹲式馬桶,或是在坐式馬桶上,腳踩著一張小凳子,將腳墊高。台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠就有證實過,這方法的確是有效的,因為腳墊高之後,有助屁股放鬆,使排便更順暢。
詳細的說,坐在馬桶上時,前方放置小板凳將雙腳墊高,可以使身體與髖關節角度小於 35 度,讓肛門直腸角度變大,是能幫助排便的。這個姿勢不僅和蹲式馬桶相似,相對於蹲式馬桶,又可以減少腳痠腳麻,降低對膝蓋、髖關節負荷大的情況。
3.早點起床預留上廁所的時間
早晨大腸醒來開始收縮,較容易排便。但是如果你起床的時候,就急急忙忙做其他事情,可能就會忽略了便意。而一旦錯過了,之後想上廁所就比較難了。最好能養成固定的排便時間,例如每天早上起床時,就養成習慣排便。而在如廁前30分鐘,可以喝一杯溫開水,並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部,也可刺激腸蠕動。
4.早上起來滾一滾 幫助刺激排便平時躺在床上時,也可以...
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