男人唔補好易老!五大有助提升男士活力Tips | 動物用藥查詢網
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香港男性兼顧事業和家庭,頻繁的熬夜和操勞會消耗大量的精神和體力,加上年紀漸長,身體機能下降乃不爭事實。如果不及早正視問題,好好補充營養和改善生活習慣,長遠來說會影響身體機能,甚至出現力不從心、專注力不足、頭髮稀薄等問題。想保持男性表現,延緩衰老,可以參考以下五大男士提升活力耐力貼士。
均衡飲食多運動 最重要懂得進「補」
男士的身體體質和表現於30歲時到達巔峰,隨後將每年遞減1%。想有好的體魄,無論甚麼時候都有出色的表現,可以從生活習慣和飲食方面着手,還可在日常多補充身體所需的營養素,就能讓大家時刻充滿活力。
一、減少飲酒及吸煙
都市人生活五光十色,下班後同事或朋友邀約飲酒消遣,往往難以推卻。煙酒帶來的禍害人盡皆知,一旦成癮將加劇心血管與呼吸道疾病風險,因此應適可而止,盡量減少應酬。此外,酒精和尼古丁都會削弱男性的生育功能,或影響嬰兒健康,為準備懷孕的家庭帶來風險。
二、適量運動強健身心
30歲後的男士,大多數因忙於工作導致缺乏運動。事實上,我們每日只需透過運動消耗150卡路里熱量,足以幫助強健骨骼、肌肉和關節,更可減少抑鬱和焦慮的情緒,有助紓緩心理壓力。雖然因疫情關係健身室需暫時關閉,但亦可以其他運動代替,如每天步行30分鐘(約2公里)、上落樓梯15分鐘、洗車及打蠟45至60分鐘等都可視為運動。久而久之,當你養成運動習慣,更可按個人情況增加運動時間、次數、強度,進一步改善體格,輕鬆改善健康狀況。
三、三多三少促進新陳代謝
飲食與健康有直接的關係,很多男士30歲過後身材便開始「走樣」,很大程度上與不均飲食有關。上班族經常食無定時,加上30歲後因為男性荷爾蒙減少,肌肉量漸漸下降,同時新陳代謝也會下降。如不改變飲食習慣、生活方式,體重將會不斷增加。因此,三餐均衡飲食且多喝水非常重要,緊記三多三少法則,即多吃高纖穀物類、蔬菜、水果,少攝取油、鹽、糖等,可改善身體機能運作,促進新陳代謝。
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