關節炎更要動,定期運動改善軟骨健康!美國風濕病學會推薦 ... | 動物用藥查詢網
![關節炎更要動,定期運動改善軟骨健康!美國風濕病學會推薦 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年9月29日—關節炎患者,運動以強化、伸展、有氧為主·1、柔韌性練習:.主動性關節活動、伸展運動都有助於維持或改善受影響關節和周圍肌肉的柔韌性。·2、加強練習:.
![關節炎更要動,定期運動改善軟骨健康!美國風濕病學會推薦 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
到底運動還是不運動好呢?!許多研究都已經證實,與不運動和不健康的人比較,經常運動的人身體狀況更好、更愉快、壽命相對也更長。對於患有關節炎的人來說,也是如此,不運動還會引發健康問題,包括第2型糖尿病、心血管疾病和骨質疏鬆症[1]等。
關節炎最常見的症狀,包括降低疼痛耐受性、肌肉無力、關節僵硬[2]和平衡感變差,但是如果長期不活動筋骨、關節的話關節炎的症狀反而會更嚴重!
關節炎患者,運動以強化、伸展、有氧為主對於膝關節或其他部位的骨關節炎患者,建議結合強化、伸展和有氧運動[3]、減輕症狀、改善關節運動和功能、增強協調和平衡以及控制體重為目標。已經發現定期適度運動,可以改善軟骨的健康。
1、柔韌性練習:
主動性關節活動、伸展運動[4]都有助於維持或改善受影響關節和周圍肌肉的柔韌性。有助於改善姿勢、降低受傷風險和改善功能。
主動性關節活動練習通常每天重複5-10次。早上做一系列運動有助於關節活動。建議每周至少進行 4-5天的伸展運動,每次伸展約 10-15秒。主動性關節活動和伸展運動,包括高爾夫、網球、瑜伽和太極拳[5]等休閒活動。
2、加強練習:
隨著肌肉變得更強壯,可以提供關節更大的支撐力,有助於減輕疼痛關節的負荷和壓力。
建議每週進行4-5次,針對身體主要肌肉群8-10次為一組。阻力或重量需要有足夠的強度,才能訓練到又不增加關節疼痛。阻力可以使用手持重物、鬆緊帶或使用舉重機推。
3、有氧運動:
又稱為心肺調節,包括以重複和有節奏的方式使用身體大肌肉的活動。有氧運動可以改善心臟、肺和肌肉功能。對於患有關節炎的人來說,有氧運動對控制體重、情緒、睡眠及整體健康都有益處。
安全的有氧運動形式包括步行、有氧舞蹈、水上運動、騎自行車或在固定自行車、跑步機等設備上訓練。日常休閒活動,像是修剪草坪、打高爾夫球或遛狗,如果以中等強度方式進行,也屬於有...
類風濕性關節炎 | 動物用藥查詢網
類風濕性關節炎適度運動保關節靈活 | 動物用藥查詢網
類風濕性關節炎患者可以運動嗎?做什麼運動才好? | 動物用藥查詢網
類風濕性關節炎 | 動物用藥查詢網
關節炎更要動,定期運動改善軟骨健康!美國風濕病學會推薦 ... | 動物用藥查詢網
類風濕性關節炎-復健運動教學影片 | 動物用藥查詢網
類風濕性關節炎患者應該運動嗎? | 動物用藥查詢網
【拉筋伸展物理治疗系列】类风湿关节炎 | 動物用藥查詢網
陳柏滔醫生— 類風濕性關節炎患者應該運動嗎? | 動物用藥查詢網
類風濕性關節炎之復健 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
新功速維肥500 H.K.P. CHLORTETRACYCLINE 500
新功速維肥500有哪些副作用?由新功藥品工業有限公司製造的新功速維肥500是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
風濕痛注射液
風濕痛注射液有哪些副作用?由CHAIASHINMEDICINESCO.,LTD.製造的風濕痛注射液是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
剋球寶可溶散 COCCIDIOCIDESOL
剋球寶可溶散有哪些副作用?由聯華製藥廠股份有限公司製造的剋球寶可溶散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
都可治-50水溶散 DOC-50 SOLUBLE POWDER
都可治-50水溶散有哪些副作用?由大豐化學製藥股份有限公司製造的都可治-50水溶散是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
金快治2% FENCOL-S 2%
金快治2%有哪些副作用?由國歡企業有限公司製造的金快治2%是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「金快治2%」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
“大安”風咳寧注射劑 COLDERINE INJ. "SWISS"
“大安”風咳寧注射劑有哪些副作用?由大安化學製藥股份有限公司第一廠製造的“大安”風咳寧注射劑是治療什麼的?藥品成分是什麼...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
皮疾靈
皮疾靈有哪些副作用?由製造的皮疾靈是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「皮疾靈」動物用藥資訊:動物用藥...