健康網》1天胖1公斤有可能? 營養師破除迷思 | 動物用藥查詢網
黃乙心建議,3到7天固定量1次體重,長期數據追蹤才有價值;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕站上體重計,看著儀表板上的數字焦慮地心想,「我比昨天胖1kg」、「我比早上胖0.8kg」,愛美的民眾普遍會有1天就胖1公斤的經驗,但這種情況的胖不是「真」的胖,營養師表示,要知道胖的定義是已經變成身上的肉肉,短時間要胖這麼多幾乎不太可能,而且1天之內的體重會因為飲水量、流汗量等因素而浮動。
營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」[1]發文指出,增加1公斤脂肪等於多吃7700大卡的食物,所以1天之內要胖1公斤的脂肪,等於多吃將近28碗白飯,一般情況不太可能。
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所以1天之內為何體重可以浮動那麼多?營養師說,影響體重變化有6種因素,分別是飲水量、流汗量、鈉含量過高水分滯留、食物重量、經期水分滯留、糞便尿液重量。
黃乙心指出,1天內體重浮動有6種因素。(圖取自營養師黃乙心臉書粉專)
黃乙心提醒,天天量體重或1天量很多次沒有意義,建議3至7天固定量1次,而且要在同個情況下如早上、空腹、穿著輕便,這樣長期紀錄的數據才有參考價值,也不要被數字綁架,影響自身情緒。
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