對抗肌少症!她70歲行動不便,補足「蛋白質」3個月就改善 | 動物用藥查詢網
![對抗肌少症!她70歲行動不便,補足「蛋白質」3個月就改善](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年7月22日—相較於動物性蛋白質,植物性蛋白質除了蛋白質含量高之外,還有豐富膳食纖維、卵磷脂、大豆異黃酮、大豆蛋白、鈣及維生素B群,也是「橘色世代」要有效補充 ...
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「橘色世代」正當道!他們是一群50~60歲的初老族群,雖然身體老化,但健康狀況仍十分活躍,就像你身邊的阿公阿嬤們揪團出遊、參加手作課程都難不倒他們。不過專家提醒,這群人最容易忽略的營養素就是「蛋白質」,一旦蛋白質減少、肌力減退,就要小心肌少症上身。
現代人餘命增長,也更重視養生,「橘色世代」的初老族們,也要開始存健康存摺!桃園怡仁社區醫學中心主任陳彥廷指出,中老年人最需要存的就是「肌肉」的本錢,來源就是營養素「蛋白質」。由於國人飲食以澱粉類為主食,加上長輩們的養生觀念是吃8分飽甚至5分飽,且不可以大魚大肉,要吃清淡一點,而國健署在最新一次的調查發現,65歲以上的長輩,蛋白質攝取量普遍不足,甚至連熱量都不夠!
疫情暫停社區據點,長輩吃少動少一周掉1/3肌力
陳彥廷也觀察到,在新冠肺炎疫情期間,長者的肌力有減退現象,恐引發肌少症上身。他表示,在疫情之前,長輩們白天過來照護據點用餐、參加活動,但疫情發生後,長輩改在家中吃飯,結果都吃得簡單清淡,僅飯、麵條、粥,配上一些重口味醃漬物,還有青菜類為主,變成蛋白質攝取太少,加上在家不運動,肌肉退化非常快,大概一周就可以減少1/3的肌力。
陳彥廷強調,這對老人家來說,本來肌肉力量就不太好,一減少可能連動都不能動,動起來很費力,後來索性就不動了,然後又回到功能退化的惡性循環。
延伸閱讀:年紀大越來越消瘦…小心早衰!「老年衰弱期」肌少症、失智症悄悄上身[1]
補足「蛋白質」,阿婆行動力大改善!
陳彥廷提醒,長輩的蛋白質攝取很重要!他舉出一個居家案例:一名阿婆70幾歲,長期行動不良,平時吃飯配罐頭菜心,晚上以便當為主,怕肉類太油不敢碰,主菜都給孫子吃,造成她幾乎都沒有...
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