各牌益生菌大評比!營養師教你破解便祕「三大迷思」 | 動物用藥查詢網
妳也是小腹婆嗎?吃了各種益生菌都不見效果?現代人生活作息不正常,外食機率高,加上上班族壓力大,容易有便秘的情況,解不出的宿便,就成了平坦小腹的殺手,體重也因此莫名增加!營養師帶妳破解「便祕的三大迷思」,讓妳從此順暢過日子!
迷思一:五蔬果,便祕就能遠離我? 膳食纖維少了水分這層潤滑劑,不僅會讓糞便變得又乾又硬,更容易讓便秘變嚴重。(圖片來源 ∕ Pixabay)三餐瘋狂攝取五穀、高纖蔬果,就可以順暢當「纖女」了嗎?膳食纖維能有效促進腸道蠕動,使糞便柔軟易於排出,進而增加糞便量。但纖維分水溶性與非水溶性,水溶性纖維是需要水分才有軟便功效的,所以千萬不要忘記補充水分。
正常情況下,每 1 公斤體重要補充 30cc 的水,加上人體自然排泄(排尿或流汗等),人體一天應補充 2000〜3000cc 的水。如果是多汗體質,建議視情況喝足 3500cc 的水。切記,補充水分一定要少量多次,避免造成身體負擔!
迷思二:油脂吃越少,小腹就會變小? 好油讓你邊吃邊瘦,還能每天順暢,不再擔心小腹問題!(圖片來源 ∕ Ron Lach)正在減重的妳,為了控制吃進去的熱量,而拒吃油炸食物或改吃低油飲食,甚至是無油飲食。但其實油脂是人體必須營養素,只吃菜不吃油,容易造成腸胃蠕動不順暢,且糞便潤滑度不足的情況下,便祕的情形可能加劇,而且小腹越來越明顯。
補充好油不發胖,吃這些油就對了! 魚油[1]:特別是鮭魚、鯖魚等魚類的油脂,富含人體身體必需,卻又無法製造的 Omega-3 脂肪酸。 堅果:富含 Omega-3 脂肪酸,對吃素的人來說,非常推薦以補充堅果的方式來吃好油。 酪梨:主要成分為不飽和脂肪酸及 Omega-3,且脂肪含量有 77%,快速補好油就靠它! 奇亞籽:不僅營養價值是很高,還富含 Omega-3 脂肪酸、纖維、蛋白質、鐵和鈣等。 ...一不吃就便秘,常吃益生菌會產生依賴? | 動物用藥查詢網
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