[減肥] 新手減肥請求建議 | 動物用藥查詢網
哈囉大家好,第一次發文,之前有嘗試想自己減肥,也偶而會潛水做功課,...但水果乾會自出差的時候,會拎著早餐麥片,所以早餐就優格+麥片;午餐 ...
作者shadowlegend (傑西)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手減肥請求建議
時間Sun Aug 12 04:50:43 2018
哈囉大家好,第一次發文,之前有嘗試想自己減肥,也偶而會潛水做功課,但時常因為工 作變動而不了了之。 這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台,希望自己好看一些,上台不要那麼臃腫。 另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。 我目前被派駐在歐洲,第一次住在這個國家,很多都不是很熟悉,剛來的時候就大發燒、 所以飲食比較清淡。 工作型式需要經常出差、不太有機會一直在健身房,所以自己找了一些app和課程,帶著 瑜珈墊出差。 目前在用的課程:Stay fit with mi 12週課程/ app 30 Days fitness 我在兩年前的體重一直都是60公斤上下、後來工作環境轉換+長工時(每天1/2點回住處 、早上8點進公司開業務早會),加上回到亞洲吃的比較油,兩年下來胖到80公斤。 基本資料 性別:女 年齡:30.5 身高:166 體重:78.7 BMI:28.5 體脂率:33.4 肌肉率:29.5 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容: 早餐:Expresso咖啡杯的1/4-1/5的米量煮成稀飯+一鐵湯匙(挖剉冰或喝貢丸湯那種) 花生麵筋+半鐵湯匙脆瓜+2顆煎蛋 午餐:燙青菜(1/4花椰菜+等量四季豆)+一顆牛番茄+跟牛番茄差不多長度的小黃瓜 +奶茶(無糖,茶+牛奶)+脆桃一顆 下午去運動前:一杯自己搾的黑豆漿300cc (我帶了豆漿機來,無糖) 晚餐:希臘優格(無糖)+30-50g的混合堅果水果乾的營養早餐麥片(無糖、但水果乾會 自 出差的時候,會拎著早餐麥片,所以早餐就優格+麥片;午餐可能是工作的商業午餐或趕 時 日常作息時間: 早上7點起床,先喝一杯蜂蜜水,然後煮稀飯。跟亞洲的辦公室通話或去開會,中午盡量 在? 生活型態:上班族 (但覺得體力工作者可能比較符合我,出差耗費的體力好大) 健康狀況: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是...[問題] 優酪乳三日減肥法有效嗎? | 動物用藥查詢網
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