減脂期間能吃零食嗎? | 動物用藥查詢網
![減脂期間能吃零食嗎?](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
吃零食不是會胖嗎?不是有特定的時間才能吃零食嗎?其實無論你的目標是減脂、增肌還是身體健康,你都可以吃零食。這篇文章會帶大家了解甚麼是靈活飲食控制,希望對想 ...
![減脂期間能吃零食嗎?](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
吃零食不是會胖嗎?不是有特定的時間才能吃零食嗎?
其實無論你的目標是減脂、增肌還是身體健康,你都可以吃零食。
這篇文章會帶大家了解甚麼是靈活飲食控制,希望對想減脂、增肌或身體健康的你有幫助。
為何我不推薦「乾淨飲食」剛開始減脂的時候,很多人會用很非黑即白的眼光看待食物,只有「好」和「壞」食物;洋芋片是「壞」食物,雞胸肉是「好」食物。在心理學中,這稱為二分法思考(dichotomous thinking),是一種極端和絕對性的認知扭曲(cognitive distortion)。
現在已經有多項研究指出二分法思考或非黑即白思維與BMI、飲食失調、異常飲食行為和復胖有正向關聯 (1, 2, 3)。近年也有研究發現,這種思維與負面自我身體意象和異常飲食行為有正向關聯,意思是,二分法思考的人比較常對身體不滿和暴食 (4)。
其實這並不奇怪,在現實生活中,我們都應該遇過(甚至親身經歷過)因為保持非黑即白的思考方式而認為某食物一旦吃了就會有害健康、減脂、增肌等。最後,這些人(或我們)可能因為怕牛奶喝了得癌症、怕花生醬經過加工、怕水果有果糖、怕蔬菜有農藥,而心理健康失衡和營養熱量攝取不足。
事實是,除非你是指在吃水果之前會把它洗乾淨,不然這世界沒有「乾淨」的食物或完美的飲食。
使用「乾淨」一詞代表著有「骯髒」或「不好」的食物;但單一食物不會讓我們不健康,一餐也不會讓我們不健康。
健康取決於長遠的飲食和生活習慣。
有些人會說,「乾淨」就是對身體好,多吃也不怕的食物,「不乾淨」的食物就是邪惡又充滿化學物的加工食物。
可是蔬菜吃太多能讓你忽略其他營養,奇亞籽吃多了也會消化不良。
同時,鮮奶跟天然起司要經過「加工」消毒才能安全食用,但這些食物的營養價值依然非常高。
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