《減肥,我要飽飽地瘦下去》減肥真的不能吃零食嗎? | 動物用藥查詢網
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2021年2月12日—首先,減肥零食該怎麼選擇呢?基本的原則就是:選擇低熱量,還能提高飽腹感的零食,同時適當考慮穩定血糖的因素。減肥時, ...
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《減肥,我要飽飽地瘦下去[1]》
莫克文化出版
減肥時,多數人覺得零食都不能吃了。但實際上,減肥也不見得完全不能吃零食。不建議吃零食,主要的原因是很多人不知道減肥時該如何正確吃零食,而且大多數常見零食,確實也都對減肥很不利。
但是,如果學會了怎麼吃零食,在減肥的過程中吃對零食,那麼吃零食可能反而對減肥有好處。比如在兩餐之間吃點零食,有助於緩解饑餓感,這樣在吃飯的時候就不容易吃很多,能更好地控制食慾。這一節我就說說減肥的時候該怎麼吃零食,怎麼讓我們「吃著零食瘦下來」。
首先,減肥零食該怎麼選擇呢?基本的原則就是:選擇低熱量,還能提高飽腹感的零食,同時適當考慮穩定血糖的因素。
減肥時,選擇零食當然首先看熱量。提高飽腹感,也很容易理解。兩餐之間吃一些提高飽腹感的東西,對正餐時控制飲食非常有幫助。但是為什麼要考慮穩定血糖呢?
之所以要考慮穩定血糖,是因為血糖的高低與饑餓感相關。低血糖的時候,人容易有強烈的饑餓感,產生難以控制的食慾。所以減肥時,血糖的穩定非常重要,我們要盡可能避免出現明顯低血糖的情況。
穩定血糖,一般要做兩件事。一件是儘量不要讓血糖升太快,因為血糖升得快降得也快。血糖劇烈波動,一般對減肥不利;另一件事,是在適當的時候,尤其是在血糖偏低的時候,我們應該適量吃一些升血糖偏快的東西,快速升糖,緩解饑餓感。
所以,選擇減肥零食的三原則就是,低熱量、飽腹感、穩定血糖。根據這三個原則,下面我就給大家建議一些適合減肥的時候吃的零食。在此之前,我們先說說減肥時不建議吃、要非常警惕的零食有哪些,主要有如下幾大類。
第一類:膨化食品,不建議吃。膨化食品(如爆米花、米香)是好是壞,其實還存在一些爭議,膨化食品不見得都不適合減肥的時候吃。不過膨化食品中確實有一部分仍然使用油炸膨化技術,這些膨化食品的熱量都比較高,不適合減肥的時候吃。
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