放屁瑜珈-溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉 | 動物用藥查詢網
![放屁瑜珈-溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年10月5日—➂雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想像自己在做反過來的「水母飄」動作。➃下巴稍微內縮,以伸展頸部背面。➄維持此姿勢,閉上眼睛,保持 ...
![放屁瑜珈-溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
偶爾脹氣的時候,會不會覺得肚子悶悶很難受,卻又排不出氣呢? 當廢氣累積在身體裡排不出來的時候,不妨做些輔助運動來幫忙,像是放屁瑜珈的姿勢,不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動,還可以放鬆全身肌肉,讓人舒服得想睡覺呢~
肩頸痠痛?水腫?失眠?上班族最常遇見的困擾,用 1 小時讓妳「調疲」![1]
★ 一起來按摩肚肚 相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱,此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣。 放屁瑜珈姿勢又稱為「半身大休息」,是瑜珈中的放鬆姿勢,除了對消化系統有健康助益外,還能幫助下背釋放壓力。 試著在睡前做 2~3 輪,隨著身體的放鬆,也把思慮放空,讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後,身體自然而然就能健康又順暢囉! ★ 請你跟我這樣做 ❶ 平躺在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側,雙腳併攏,身體放鬆。 ❷ 吸氣屈膝,再慢慢抬高腿部,使大腿盡量貼近肚子。 ❸ 雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想像自己在做反過來的「水母飄」動作。 ❹ 下巴稍微內縮,以伸展頸部背面。 ❺ 維持此姿勢,閉上眼睛,保持正常呼吸,維持一分鐘。 ❻ 張開眼睛,慢慢鬆開雙手,再將腳回正。 ❼ 此姿勢可依個人狀況調整,維持更長的時間,一天可做 3 次,次跟次之間休息 30 秒。 P.S. 動作中如果有排氣,不要覺得尷尬,這是非常自然的現象,代表你排出身體裡多餘的廢氣了,非常棒!
★ 變化姿勢
❶ 做出放屁瑜珈姿勢後,慢慢抬起頭,將下巴觸碰膝蓋,維持 30 ...
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