3分鐘解便祕「床上瑜伽」 壓壓腿助排氣、解腹脹 | 動物用藥查詢網
2019年6月3日—瑜伽有助於消化,規律的瑜伽練習可幫助保持良好消化系統,防止便祕。...延伸閱讀:每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣.
不分男女、兒童和嬰兒,大多數的人或多或少都曾面臨便祕問題。一般來說, 老年人更容易有便祕問題;女性患上便祕的機率則是男性的2倍。便祕有各種表現形式,糞便小而硬且難以排出,或者是排便次數過少且不規則,最常見的便祕形式是消化道運動減慢引起的:廢棄物在結腸中停留更久的時間,變得硬且乾燥,使其難以通過而順利排出。下列為透過非藥物方式處理便祕問題的最佳方法:①攝取足夠的纖維②多喝水③瑜伽練習
瑜伽有助於消化,規律的瑜伽練習可幫助保持良好消化系統,防止便祕。下面幾個簡單的動作,有助於按摩消化系統並讓營養能量順利進入。
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延伸閱讀:每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣[1]
延伸閱讀:醫師證實!每天1分鐘「這動作」修復肌筋膜改善肥胖、便袐[2]
解便祕瑜伽1 青蛙身印Manduki Mudra
1 金剛坐姿。雙手放在膝蓋上,挺胸,背脊打直,頭擺正。 2 以四指包覆大拇指,雙手握拳放在大腿前端上,離肚臍約5公分的位置。大拇指朝下,肩膀放鬆。吸氣,將腹部、胸部、脊椎向上伸展。 3 吐氣,憋氣,上半身前彎,腹部貼近大腿,胸部靠近膝蓋。拳頭夾在大腿與腹部間,緊壓腹部。 4 額頭慢慢貼近地面,頸部與臉部保持放鬆。停留5~7個吸吐。
解便祕瑜伽2 壓腿排氣式Pawan-Muktasana
這是一...
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