最愛吃的食物一早吃!35歲後平衡荷爾蒙6大飲食法 | 動物用藥查詢網
每天吃三餐,以早中餐為3:4:3的比例來進食與吃飽飽去睡覺相比,空腹睡覺會分泌出更多的成長荷爾蒙。·主食、主菜、副食都不缺乏飯加上湯與兩道菜是理想的飲食方式。
【早安健康/黃泳晞】總覺得提不起勁做事、容易心情低落、焦躁不安,身體也變得容易浮腫?女性從30幾歲後段至40幾歲前段左右,普遍會感受到身心極大的轉變,這個時期稱為前更年期。此時守護女性身體的女性荷爾蒙分泌量開始降低,身體逐漸發生變化,而現代人生活壓力大,前更年期來報到的年齡更有逐漸下降的趨勢。女性荷爾蒙除了和女人每個月的月經、懷孕、生子有關外,也有保護女性不容易生病、安定精神的作用,往往被視為女性身體的「守護天使」。然而從35歲左右,女性荷爾蒙的分泌量開始低下,作用減弱,皮膚變得粗糙、容易疲倦等症狀伴隨而來,該怎麼維持女性荷爾蒙成了中年女性的重要功課。
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[1] 日本知名女性健康醫生對馬瑠璃子監修的《神奇的荷爾蒙力》一書指出,均衡飲食是維持女性荷爾蒙的重要關鍵。她提出 6種保持住女性荷爾蒙的重要飲食訣竅 ,讓各位女性能透過保護荷爾蒙,重返年輕身心,打造不胖不累不老的青春體質。 每天吃三餐,以早中餐為3:4:3的比例來進食 與吃飽飽去睡覺相比,空腹睡覺會分泌出更多的成長荷爾蒙。能促進細胞活化、代謝等作用,對成人而言很重要。因此晚餐不須吃太飽,八分飽即可。 主食、主菜、副食都不缺乏 飯加上湯與兩道菜是理想的飲食方式。若是吃拉麵、蓋飯等單品料理,就可以選擇富含蔬菜的湯麵或菜丼;而若是吃麵包配咖啡,就再添加一些番茄、火腿、起司等的配菜。 每天吃一次大豆製品 大豆製品中所含的大豆異黃酮,作用和女性荷爾蒙相當,對女性很好,盡量一天攝取一次。 記錄飲食&拍照 隨身攜帶一本小筆記本,記下所有吃進的食物,這樣就能客觀的掌握自己的飲食狀況,找出問題點。也建議可以利用手機等拍照,可過照片來檢視是否無意間一直吃同樣食物或是只偏好某種顏色食物等。 偏愛食物要在早上吃 比起痛苦的忍耐不吃想要吃的東西,在一天的開始就嚐到喜歡的食物,是很幸福的一件事。此外,因為是在早上,即使是吃些甜點...全銀運動/補充荷爾蒙更年期怎麼吃? | 動物用藥查詢網
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