【補鈣】鈣片餐前服?每日有上限?補鈣5大秘訣過量易便秘生 ... | 動物用藥查詢網
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2020年6月23日—另外,大家應避免一次服用高劑量的鈣片。服用較少劑量的鈣片,人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。因此,如你每日服用1000毫克 ...
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鈣質是人體必需的營養,對骨骼及肌肉等方面都十分重要。除多吃奶類製品、豆類、海鮮及部份綠葉蔬菜吸收鈣質外,不少人都喜歡服用鈣片補鈣。究竟鈣片應如何選擇?服用鈣片有甚麼注意事項?鈣片應在餐前或餐後服用?有關補鈣的須知,本文跟你逐一探討。
隨著年紀漸長,骨質會逐漸流失,假如沒有好好補充鈣質,可能會患上骨質疏鬆症或骨質軟化症。大家不應等到有問題時,才補充鈣質,反而應留意自己平日有否攝取充足的鈣質。如果膳食攝取鈣質不足,而服用鈣片攝取充足鈣質的話,如何才能吸收到最多鈣質呢?
大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質,例如牛奶或奶類製品。(Unsplash/ ROBIN WORRALL) 1.點知自己缺鈣?經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮,或心情抑鬱?可能代表你體內鈣質不足!以下就列舉8個暗示身體缺鈣的徵兆,讓大家可在出現嚴重情況前關注問題(按圖):
相關文章:【鈣】抑鬱脫髮出濕疹與鈣有關?8大缺鈣徵狀防骨質疏鬆背痛變矮[1]
鈣質是構造骨骼的元素之一。人體內99%的鈣質存在骨骼及牙齒,其餘1%存在血液及其他細胞組織,負責神經傳遞、肌肉收縮、凝血等生理功能。短時間膳食缺少鈣質,一般不會出現症狀。因為身體自動調節,將骨骼的鈣釋放到血液,維持血鈣的水平,使生理功能維持在穩定的狀態。
但是,如果長期鈣質攝取不足,骨骼的鈣質就會不斷流失;兒童及青少年或會骨骼發育不良,而成人隨著年紀增長,骨質本來已會逐漸流失,如鈣質攝取量又不足,骨質密度就可能會大受影響,引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。
2.食鈣片補鈣多少才足夠?大部分人都可從飲食中攝取充足的鈣質,例如牛奶或奶類製品、果仁、豆類、沙甸魚、三...
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