缺鈣,該如何補充?營養師:補鈣進階版把握3原則 | 動物用藥查詢網
![缺鈣,該如何補充?營養師:補鈣進階版把握3原則](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年4月26日—根據國人膳食營養素參考攝取量(DietaryReferenceIntakes,DRIs),每日建議鈣攝取量,7~9歲為800mg、10-12歲為1000mg、13-18歲為1200mg、成人則為1000 ...
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#缺鈣的症狀 #如何攝取鈣 #何時吃? #鈣攝取過多有副作用嗎? #鈣每日建議攝取量 #補鈣進階版 #PMC百醫生技
「鈣」是大家熟知對人體相當重要的礦物質,但根據全球飲食鈣質攝取地圖-Calcium Map調查顯示,台灣民眾平均攝取量偏低,處於「缺鈣警戒區」!補鈣不能做白工,追求「高效」的關鍵在於吸收率,這遠比含鈣率更需要重視。
很多年輕人總認為缺鈣及補鈣是年長者的事情,好像離自己還很遙遠,但事實是你已經處於流失狀態,但還不自知而已!快跟著PMC百醫生技營養師一起判斷自己是否缺鈣、好好把握補鈣鎖鈣3原則吧!
1. 缺鈣的10大症狀
為什麼會缺鈣呢?缺鈣的原因很多,攝取不夠加上有干擾鈣吸收等因素,還有愛待在家的長期缺乏運動,愛喝碳酸飲料和咖啡因飲料,未攝取足夠鈣質流失又多,或是隨著年齡增長內分泌失衡,都是缺鈣原因。
要怎麼知道自己缺了鈣?出現這幾種症狀要注意!
抽筋 失眠 心悸 高血壓 手腳末梢刺麻 牙齒及指甲鬆軟斷裂 皮膚粗糙、搔癢 頻尿 骨質疏鬆 生長遲緩、骨骼發育不全2. 日常生活飲食中如何補鈣?
每日1.5~2杯低脂乳品: 世界衛生組織指出,奶類是豐富鈣質的來源,我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5~2杯低脂乳品,每杯240 c.c的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
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