提神別只靠咖啡!營養師推9天然食物抗疲勞「這飲品 ... | 動物用藥查詢網
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營養師推9天然食物抗疲勞「這飲品」能提神且0熱量.吳詠霓整理;2022/11/1614:35.字體放大.許多人精神不好、想睡覺,都會想來杯咖啡提神,但若是喝含糖咖啡,可能在 ...
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許多人精神不好、想睡覺,都會想來杯咖啡提神,但若是喝含糖咖啡,可能在提神的同時又攝取很多的熱量。其實,提神不是只能靠咖啡,營養師余朱青指出,有些天然食材也能幫助提神解疲勞。
燕麥降低疲憊感!超夯燕麥奶1類人飲用要留意
余朱青表示,燕麥含有豐富的膳食纖維,可以幫助穩定血糖,血糖如果沒有起伏過大,就不容易產生疲憊感。經常久坐的學生或上班族,也可以適量攝取燕麥來幫助消化。現在不少人都改喝很流行的燕麥奶拿鐵,對有乳糖不耐症的人來說是個好選擇。
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不過要注意,燕麥不是奶,是富含碳水化合物的全穀雜類,也就是澱粉,營養成分跟牛奶不同,一份250毫升的燕麥奶約126大卡,是將近半碗白飯的熱量。因此,提醒在執行低醣低碳減重的民眾注意攝取量。
不只燕麥!還有這些天然食物抗疲勞
除了燕麥,香蕉也可以幫助提神。余朱青表示,香蕉富含鉀,一年四季都可取得,不管是上班想睡覺,或是運動後昏沉沒力氣,都可補充一根香蕉。
其他抗疲勞的食物還有堅果,其含有Omega-3可以降低焦慮;鷹嘴豆含有鋅可以增強體力;菠菜富含鐵質、薄荷含有薄荷醇,可以提振精神;牛蒡含有鎂,能幫助紓解壓力;豆芽含有鈣質,可以消除不安感。
此外,最常見的水也有助提神,多喝水可以增進血液循環,幫助代謝身體堆積的廢物,水不僅沒有熱量,還能消除疲勞,好處多多。
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