乳清蛋白該怎麼選?胖瘦體型又該喝哪一款?破解 ... | 動物用藥查詢網
![乳清蛋白該怎麼選?胖瘦體型又該喝哪一款?破解 ...](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年6月15日—根據美國飲食協會的註冊營養師ClaireMuszalski研究,增肌期間蛋白質的攝取建議是每公斤0.8到1.2克的蛋白質,每天若超過1.6克,「不會對肌肉生成產生額外 ...
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在這個點上,我會建議所有想增肌、又不想浪費錢的各位,以你的:
"體重 x 0.8-1.2" 作為你的黃金增肌公式。
舉例來說,我75公斤,那麼我每天要攝取的蛋白質量將會是:(75 x 0.8-1.2),也就是我每天得攝取60克到90克的蛋白質。
講得更直白一點,你不會說我一天吃了三份「36盎司大牛排」所以要洗腎吧?
事實上,乳清蛋白其實是牛奶的成分之一,其蛋白質含量佔牛奶中的20%,所以你喝的乳清蛋白,並不是什麼美國仙丹,而是天然牛奶的萃取物。在這種萃取物當中,它的好處是「容易消化吸收」,所以補充起來也比較有效率。
所以當你的身體吸收蛋白質的狀況,比過去更有效率,長肌肉的效率也會越高,這自然會提高你的基礎代謝率、消耗熱量。
重點來了!比起你真的跑去買三份「36盎司大牛排」每天吃,使用乳清蛋白的花費會低出很多,是個比較省錢的選擇!
3. 所以我該怎麼挑選乳清蛋白?Norrabhudit
A) 首先,乳清蛋白大面向來看分為四大種。
濃縮式乳清:製作乳酪後展生的副產品之直接萃取(俗稱原汁原味)
ex:Myprotein IMPACT 乳清蛋白粉[1]
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