健康網》吃益生菌還是便秘醫:調整5習慣助改善 | 動物用藥查詢網
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2022年6月1日—天天蹲馬桶,吃益生菌等幫助排便的食物,卻還是「嗯」不出來?長春藤預防醫學管理醫師陳志銜表示,便秘不只會影響腸道健康,更有可能導致心情低落、 ...
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便秘不只會影響腸道健康,更有可能導致心情低落、憂鬱;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕天天蹲馬桶,吃益生菌等幫助排便的食物,卻還是「嗯」不出來?長春藤預防醫學管理醫師陳志銜表示,便秘不只會影響腸道健康,更有可能導致心情低落、憂鬱,建議可調整5個日常習慣,使身心更健康。
陳志銜表示,人體有所謂的腸腦軸線,腸道裡的菌叢,會影響內分泌和神經,與大腦做聯通、影響人的喜怒哀樂。因此當腸道不健康,也會引發腦部及精神方面的問題,像是失眠、憂鬱、容易發怒。
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陳志銜進一步解釋,腸道不只影響著情緒,也是人體最重要的免疫器官。尤其在疫情升溫期間,更要留意自己的腸道是否健康。一般來說像是胃食道逆流、功能性消化不良、口臭、皮膚粗糙、長痘痘等,都是腸道老化的警訊,想要顧好腸道健康,養成腸道好菌,建議改變5個日常飲食習慣:
少量多餐建議餐與餐之間隔4小時以上,若一直吃,容易造成腸道不適。
勿暴飲暴食吃太快會導致腸道在消化過程中,必須耗費較多時間及消化腺液,將大分子的食物變成小分子。當食物滯留在腸道變長,也就導致消化不良。
多補充水份和纖維足夠水份和膳食纖維可清除腸道不好的物質,加速腸道蠕動,把將小腸的物質帶往大腸最後以糞便排出。像是高麗菜、小黃瓜、燕麥都是很好的天然膳食纖維。
少吃加工食品 多運動加工食品為了要久放,通常會大量添加糖與鹽能幫助保存食物,加上脂肪更形美味,很容易一不小心落入高糖、高鹽、高脂肪的陷阱。而像是低卡汽水、無糖飲料等含人工甜味劑的食物,這些都有可能會傷害消化系統內的菌叢生態。
在運動方面,應每週運動150分鐘,若沒辦法的話,盡量能每天在家中做一些簡單運動,例如可透過高強度的間歇運動(HIIT),或是簡單做些核心運動,出去散個步都...
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