訓練量-vs.-大重量 | 動物用藥查詢網
![訓練量-vs.-大重量](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2022年5月20日—RM量表:可用於換算自己的1RM重量訓練量:也有人稱總負荷量。...因此2009年,美國運動學會ACSM發表聲明:高強度訓練有助於肌肥大。若要進行肌肥大 ...
![訓練量-vs.-大重量](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健身知識背景補充
1RM(1 Repetition Maximum):完成一次的最大重量,可用RM量表換算。 Ex. 蹲舉130kg只能蹲一下,第2下起不來,135kg也起不來,那130kg就是蹲舉1RM的重量。
RM量表:可用於換算自己的1RM重量
訓練量:也有人稱總負荷量。總負荷量=訓練強度(重量)*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg,一組5下,完成5組。總負荷量=100*5*5 = 2500。
肌肉分類:肌肉分成3種
第一型肌纖維、Type Ι 慢縮肌,又稱紅肌。主要負責耐力,力量穩定輸出。
第二型肌纖維、Type Πb 快縮肌,又稱白肌。主要負責力量大,爆發力輸出。
還有一種中間型,Type Πa,又稱粉紅肌。會隨著訓練項目不同,轉換成紅肌或白肌。
相信大家訓練,或考教練的時候,一定都看過以下這張表格。
大小法則
那大家一定好奇,為什麼會選70-85% 1RM重量做肌肥大重量?
其實在最早1965年,哈佛學者提出大小法則:肌肉在負荷小重量時會啟動小運動單位,負荷大重量時會啟動大運動單位。那段時期認為,壓愈大的重量,可以促使愈大運動單位進行縮收,達到肌肥大的鍛鍊效果。...
RM是什麼?重訓時的訓練量又該如何安排? | 動物用藥查詢網
RM是什麼?重訓時的訓練量又該如何安排? | 動物用藥查詢網
【等級:中學】重訓如何選擇重量? 認識RM概念 | 動物用藥查詢網
健身常聽到的RM 到底是什麼? | 動物用藥查詢網
多少重量與次數能有效刺激肌肉生長 | 動物用藥查詢網
我該舉多重?最低風險測出最大強度! | 動物用藥查詢網
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎? | 動物用藥查詢網
肌肥大原理、重點與課表安排 | 動物用藥查詢網
訓練量-vs.-大重量 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健力肥 KENLIFAC
健力肥有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的健力肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「健力肥」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...