【等級:中學】重訓如何選擇重量? 認識RM概念 | 動物用藥查詢網
![【等級:中學】重訓如何選擇重量? 認識RM概念](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
例如:假設想了解槓鈴臥推及啞鈴臥推這兩種訓練方式對肌肉肥大的影響差異。...這篇文章中條列出肌力、肌耐力以及肌肥大的參考數值時,其實已經包含了RM的意義,而之 ...
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要想知道如何選擇重量訓練的重量(阻力),首先就要搞懂RM這個概念。
我們直接舉例說明:當你選擇10kg的啞鈴做二頭彎舉,如果你能一次性、不間斷、完整地完成動作並重複做到12下(第13下舉不起來或動作不完整)時,那麼10kg就是你做二頭彎舉這個動作的12RM(repetition maximum, RM, 最大重複次數)。
乍看之下這似乎是個計數單位,但其實是「重量單位」!
為什麼要創造一個這麼複雜的重量單位呢?
原因很簡單,就是因為每個人的生理條件都不同,使得每個人能舉起的重量(反覆的次數)都不一樣,而當我們想比較兩種不同的訓練方法時,如果沒有一個能標準化的依據,我們就很難評估到底哪種訓練方式比較有效。
例如:假設想了解槓鈴臥推及啞鈴臥推這兩種訓練方式對肌肉肥大的影響差異。基本上你至少需要找來兩組人馬,一組做槓鈴臥推、另一組做啞鈴臥推,最後再對照兩組人員的成果,得知槓鈴或啞鈴何種較佳的結論。
但關鍵是,過程中我們該如何確保每個人都獲得一樣的刺激呢?畢竟每個人的能力不可能完全一樣,如果控制在相同重量,那每個人能舉起的次數肯定有異,這樣的話又要怎麼確定影響結果的是不同訓練方法,而不是不同的次數(或重量)?
所以為了處理這個情形,我們會用「自己所能重複的最大次數」來統一每個人的「負荷程度」,如此就能標準化每個人的訓練強度,來更明確的得知到底是哪個訓練方式較優。
同理,當我們想了解訓練動作該「做到什麼程度」才能達成目的時,我們也會需要一樣的概念。就像剛剛提到的,重量相等時,次數一定有所差異;而次數一樣時,每個人可承受的重量一定又不同。所以唯有統一「負荷程度」,才能同時解決重量與次數不一致的問題。
最讚的是,使用RM後,我們就可以更有效的傳達訓練菜單所需要的內容,因為只要了解這個數值的意義,你再也不需針對個人去制定重量,只要提供次數就...
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