RM是什麼?重訓時的訓練量又該如何安排? | 動物用藥查詢網
2019年12月20日—肌肥大時,設定為6–12RM;增加肌肉耐力時,挑選12RM以上的輕重量.一般採用8-12RM值對應的重量來 ...
大家都知道「重量訓練」需要有規律及一定頻率,因此不少想看見成效的人會安排一週幾次的重量訓練。
那我們現在就來針對目前正在實踐,或是希望實踐此目標的人,針對幾個問題來探討。因為在這樣執行的計畫下,可能會有兩大問題產生:
為什麼訓練量很大,但體態仍舊不符預期?
重訓安排了一定的訓練量這點沒有問題,問題在於內容的「量」多不代表「質」好,若要讓體態改變,最重要的點在於給予身體重量上的「刺激」,讓肌肉被破壞並重新增長,才能達到我們的雕塑目的。
例如:練二頭彎舉,2.5公斤啞鈴舉100下與25公斤舉10下是否達到一樣效果?
答案顯然是不的。
能舉到100下表示2.5公斤的重量無法讓你的身體達到刺激、無法促使肌肉被破壞,當然無法令肌肉肥大;相對只能10下的25公斤,表示這種訓練量能給予身體一定疲勞才能只舉10下,那麼這便會是能讓肌肉有機會重建的重量刺激。
延伸閱讀:搞清楚再開始練!重量訓練四大類別全攻略[1]
因此我們可以知道重量訓練的「重量」不可或缺,那麼重量調整後就可以改善嗎?
其實這將會遇到另一個問題!
重量加重了,但體態沒有改變?
是的,改變了重量,肌肉被刺激被破壞被修復,卻依然無法達到效果?
這就要來看重量是否是一直累積上去的呢?重量增加了,但次數若還是很大,肌肉一直被過度使用與加強刺激,一直被破壞卻來不及修復,可能會造成肌肉損傷反而與我們訓練目的背道而馳。
因此在訓練的安排,我們得要注意重量與次數的搭配。
什麼是RM?...
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