《週末心理話》心情不好不是抗壓力低,是壓抑到忘記「清醒」 | 動物用藥查詢網
![《週末心理話》心情不好不是抗壓力低,是壓抑到忘記「清醒」](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2018年10月28日—除了日常小事之外,如果自我覺察低到某個程度,可能出現情緒控管不穩的問題,也就是心情莫名其妙的低落、暴躁,甚至會找理由跟別人吵架,其實這不是「當下 ...
![《週末心理話》心情不好不是抗壓力低,是壓抑到忘記「清醒」](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
你曾經有這樣的經驗嗎?今天看到一部電影,明明並不討厭,卻為了中間的一個小細節,跟一起看電影的朋友吵了起來,你急著想要證明自己的看法是對的,開始貶低這部電影,最後兩人不歡而散。你不是脾氣不好,可能是對自己的情緒缺乏了自我覺察(self-awareness)。
自我意識與習慣
自我覺察其實就是指觀察自我意識的能力強不強,人類會傾向於習慣一件事後,減低思考的能量讓消耗的體力、腦力都比較輕鬆,這一方面是好處,但也造成另一方面的壞處,也就是會「太過於習慣自己的一切」,包含情緒,所以會忽略很多小細節。
想像一下,一個人每天早上起床後,都會習慣性的拿起浴室中右側的牙刷,牙刷換了位置他會因為與習慣不符而發現,但如果牙刷擺放在同一個位置,只是被調換成另外一隻,他可能就不會發現,也是因為「習慣」。
除了日常小事之外,如果自我覺察低到某個程度,可能出現情緒控管不穩的問題,也就是心情莫名其妙的低落、暴躁,甚至會找理由跟別人吵架,其實這不是「當下的抗壓性太差」,而是長久以來對自己情緒的忽視導致的結果。
自我意識的「3層次」
自我意識不只是「了解自己現在在做什麼」,還要能察覺自己的情緒、情緒的原因,並學著去控制,所以自我覺察的過程可以分成3個階段。
1.你知道,自己現在是在看臉書還是放空嗎?
當自我覺察低的時候,我們常常會忽略自己的情緒低落,但心理上的難受,即使自己沒有覺察到,它也不會消失,而會利用「分心」來逃避這種不舒服的情緒。
所以當我們花很多時間在無意識的滑臉書、滑IG,或是逛著各大論壇、看新聞底下的留言,其實我們不見得真的在看,而是為我們的思想創造一個新的世界,假裝自己躲到那裡去就沒有現實生活的痛苦。當然,這不完全是手機的錯,當你拿著一本書但其實沒在看、或是跟著音樂搖頭晃腦但其實在放空,都是同樣的問題。
不過分心的確是避免痛苦的好手段,重點不是「禁止分心」,而是知道自己需要這一段的「休息」,來恢復心理的能量...
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