心情不好的時候,該怎麼辦? | 動物用藥查詢網
底下是一些有關如何因應心情不好,不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。這些建議是一般性的參考,如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況,就得另當 ...
「心情不好怎麼辦呢?」這句話聽起來應該很熟悉。一旦真的心情不好,怎麼做心情才會轉好呢?或者心情不會再糟下去呢?其實心情不好並非全然是一件壞事,就像見到迎面而來的卡車,卻不會害怕的話,那後果可就不堪設想。又譬如考試失敗的心情不好,可以讓自己內省,到底自己適不適合繼續升學,還是準備課業的方法要改進呢?經過這樣的思索,才能找到讓自己勝任愉快的自我定位。所以說心情不好不見得是件壞事,不過要是心情繼續糟下去,最後演變成惡性循環,心情越來越差,那才真是個大問題!一旦心情陷入越來越糟的惡性循環,不僅本身的表現會受到干擾,沒法把事情做好,無法掌控心情的無力感更會傷了自尊,增添對自己的不滿意。所以,心情不好的時候,我們費心的倒不是扭轉心情,而是別讓心情惡化,繼續壞下去,變成對自己沒有好處的壞心情。只要心情不要再糟下去,心情便會反彈,開始「止跌回升」。所以當心情不好的時候,因應的重點是避免不好的心情陷入惡性循環,如此既可以享受到心情不好帶來的好處,也不用承受心情惡性循環的痛苦。
一旦知道自己心情不好的時候,接下來你怎麼「因應」是很重要的!你的因應方式可能會讓你的心情止跌回升,也可能讓心情無量下跌。如果你的心情愈來愈糟,就表示你一直沒能做出好的因應。底下是一些有關如何因應心情不好,不讓心情繼續糟下去的觀念與作法。這些建議是一般性的參考,如果是憂鬱症、焦慮症或是創傷後的心情低落等特殊狀況,就得另當別論,那是需要專業的協助才行!
1. 給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,也會預期過一會兒心情會變好,所謂「心隨境轉」,事情發生之後,帶來的衝擊便會逐漸減低,心情也會跟著轉變,所以現在也許難受,不過待會兒就會轉好。而且這種認知也算是符合現實,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的。心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨。
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好,什麼「時候」做...
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