高蛋白奶昔 | 動物用藥查詢網
![高蛋白奶昔](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2019年7月19日—睡前高蛋白奶昔提供了刺激肌肉生長、增加日常能量代謝與改善整體睡眠質量的機會。此外,長期使用後,睡前蛋白質也可以促進肌肉質量和力量的增加。雖然睡前 ...
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你可能像孩子般在睡覺前喝一杯牛奶來幫助強健骨頭,但你有想過 高蛋白奶昔 對於健身也有益處呢? 在這篇文章,我們會檢視睡前飲用 高蛋白奶昔 的研究數據,並提供一些實用的建議,以避免潛在的壞處。
睡前補充 高蛋白奶昔 對減重的影響蛋白質是刺激新肌肉組織生長的主要營養素,也有助於在減肥期間保護你辛苦掙來的肌肉。然而,蛋白質的力量並不止於此,因為研究顯示在睡前攝取 高蛋白奶昔 ,可以促進新陳代謝,幫助保持飢餓感。 這對減肥來說很重要,因為我們必須達到熱量赤字 (攝取的熱量小於消耗的熱量)。
令人開心的是,睡覺前攝取的蛋白質已經被證明可以在第二天增加新陳代謝,這表示可以額外燃燒大約100卡路里。此外,與吃碳水化合物相比,蛋白質需要消耗更多的能量來消化、吸收和代謝,這意味著 睡前食用蛋白質零食也可以在整個晚上增加新陳代謝。最後,攝取蛋白質也讓我們充滿飽足感,可能有助於緩解對減肥計畫有害的嘴饞情況。(2)
這表示睡覺前的蛋白質攝取可以增加整晚與第二天的熱量消耗,同時避免攝取過多會影響減重目標的罪惡宵夜。
目前我們還不清楚特定形式的蛋白質是否能更有效的加速新陳代謝,但可以知道的是, 大多數研究認為攝取越多的蛋白質,效果可能更好。因為與 24 克相比,攝取 48 克的蛋白質似乎更能夠增加靜息能量的消耗。
高蛋白奶昔 對肌肉生長的影響雖然許多人在晚上訓練並在運動後攝取蛋白質,但有多少人會考慮在睡覺前飲用蛋白質奶昔? 睡眠時肌肉生長的刺激通常較低,因此您可能會在睡眠時面臨肌肉蛋白質分解的風險。 幸運的是,研究顯示,腸道晚間睡眠時仍然正常運作,這表示你仍然可以消化和吸收睡前攝取的蛋白質,幫助刺激及維持肌肉生長。
那需要多少份量呢?研究人員表明,睡前 40 克蛋白質可以刺激肌肉蛋白質合成約20%。 這樣做有利於肌肉生長,使我們的肌肉蛋白質狀態由負轉正。 研究人員還表明,與常規訓練相結合,睡前飲用高蛋白奶昔...
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