睡前攝取蛋白質可增加肌肉蛋白合成且不影響夜間脂肪分解 | 動物用藥查詢網
![睡前攝取蛋白質可增加肌肉蛋白合成且不影響夜間脂肪分解](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年5月21日—睡前攝取蛋白質可增加肌肉蛋白合成且不影響夜間脂肪分解·睡前攝取蛋白質能修復肌肉·睡前攝取酪蛋白更能增加肌肉量·除了補充蛋白質,睡眠品質也很重要 ...
![睡前攝取蛋白質可增加肌肉蛋白合成且不影響夜間脂肪分解](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
我嘗試了很多坊間流傳的減肥方法,關於這些減肥方法的原理及錯誤觀念,我特別寫了一個章節要跟大家好好聊聊,以防有人步上我的後塵。這裡直接分享我減肥成功的經過,事先說明,這個案例絕對不建議大家複製貼上,換作現在的我也不敢再做一次,那是一個很辛苦的過程。以下分享我用過的減肥法:
NG1:中醫減肥 中醫減肥算是我減肥時期最成功的例子,雖然後來還是以失敗告終。最初去掛門診,醫師只是簡單看了我一下就開藥,請護理師教我一些準則,例如晚上6點後不能吃飯喝水,吃白肉不吃紅肉,晚餐不吃澱粉,水要喝到一定的量,然後配中藥。
當時我想,照這準則,就算不吃藥也會瘦吧?但既然拿了藥就試試看,吃藥之後身體有點不舒服,口乾舌燥、心跳加速、食慾抑制,完全吃不下東西,只能喝水,過了一段時間自然瘦了好幾公斤,後來因必須頻繁拿藥吃,還要長期遵守準則,沒堅持下去,沒多久又復胖了。
營養師提醒 ‧ 中醫有些準則不錯,例如晚上6點後不吃東西,這是一種間歇性斷食;多喝水有助減脂;晚上無澱粉則是減醣飲食的一種方法。 ‧ 缺點是無法符合每個人的狀況及個人所需份量,較難長期執行。 ‧ 服藥引發心悸、心跳加速等,都是代謝增加的訊號,長期吃易造成身體負擔。
NG2:水煮餐 一般人想到減肥就想到吃水煮餐,想當初我也是,畢竟外食給人的印象就是又油熱量又高,反過來想,吃沒什麼油的水煮餐應該能減肥吧?還記得那段吃水煮餐的減肥時光,我常常晚餐只吃地瓜葉、冬粉、雞胸肉配醬油,偶爾連午餐也是,家人吃六菜一湯,我吃水煮餐,撐了幾週終於掉2公斤,但長久的忍耐終於在某天爆發,一回到之前的飲食習慣,沒幾天就復胖了。
營養師提醒 ‧ 長期吃水煮餐易引發溜溜球效應,多吃一點就復胖! ‧ 注意油脂攝取不足,導致脂溶性維生素A、D、E、K吸收不良。 缺乏維生素A→皮膚乾燥、角質化、乾眼症、毛髮脫落,甚至夜盲症。 缺乏維生素D→骨骼礦化,兒童佝僂症,成人骨質疏鬆或骨軟化病徵,常見病症如肌肉無力及抽筋。 ...
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