健康網》一個月瘦十公斤好吃驚? 醫警告:損失的比想像還多 | 動物用藥查詢網
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2022年7月9日—蔡明劼說明,一個月減10公斤,如果減去的是純脂肪,那理論上應該減去7700x10=77000大卡的熱量,分散在30天之內,等於每天少吃2500大卡,但一般人很難做到 ...
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醫師指出,若在短時間減重成功,可能減到的不只是脂肪,還有肌肉。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕一個月瘦10公斤人人誇,但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出,若在短時間減重成功,可能減到的不只是脂肪,還有肌肉,據研究,不當的減重方式有可能減掉30%-40%的肌肉,損失的可能比你想像中的還多。
蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身[1]」分享,絕大多數的醫療機構及學術單位(如美國心臟醫學會、美國CDC疾病管制暨預防中心)都會建議「減重速度以每週1磅到2磅(約0.5-1公斤)」為原則,換算起來也就是一個月2-4公斤,減重期間建議的熱量攝取則是每天減少500大卡左右,因為1公斤脂肪所蘊含的熱量約有7700大卡,所以每天少吃500大卡,一個月大約減少15000大卡的攝取,就是2公斤脂肪的熱量。
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蔡明劼說明,一個月減10公斤,如果減去的是純脂肪,那理論上應該減去7700x10=77000大卡的熱量,分散在30天之內,等於每天少吃2500大卡,但一般人很難做到「每天少吃2500大卡」所以合理解釋是「減掉的那些不是純脂肪」。
蔡明劼以極端飲食法(一天少吃1000大卡)為例,一個月共少吃3萬大卡,差不多就是4公斤脂肪的熱量。雖然一個月減掉了10公斤體重,但是這10公斤是4公斤脂肪、2公斤的肝醣+水分、以及4公斤的肌肉。
蔡明劼警告,要追求快速減重,也不要在快速減重之後還沾沾自喜,因為損失的可能比你想像中的還要多很多。
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