一次運動讓你擁有最佳狀態! | 動物用藥查詢網
![一次運動讓你擁有最佳狀態!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年12月14日—當受到突發緊急狀況或環境壓力的刺激時,腦幹的藍斑核(LocusCoeruleus)受到激活後,進而提高去甲腎上腺素(norepinephrine)的濃度,讓我們的身體進入 ...
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文:國立台灣師範大學體育學系博士候選人-闕廷宇
在工作或學習時,你是否會”不小心”地逛一下購物網站?是否會”不小心”就點開了youtube的發燒影片?好不容易,把心思拉回正事,卻又不定時地想確認一下Line訊息,或者看看朋友們的臉書及IG有什麼動態更新?一整天下來,發現自己把一大部分的時間都耗費在與當下工作無關的瑣事,待辦事項的清單內容卻一樣也沒減少。忙碌的你,一定很想知道要怎麼做才能不受雜亂的思緒影響?不被周遭的環境干擾?才能將注意力完全地聚焦在眼前重要的事務,有效率地完成每天的工作目標。
你可以選擇,『一次性運動』!
2019年的一篇統合性分析研究中指出1,進行一次性10至30分鐘的有氧運動可以有效促進「抑制控制功能」。(執行功能中的一個重要次成分)[1]。「抑制控制功能」: 能讓我們專注於當下重要的事情,協助我們排除無關訊息,讓我們有不受外在事物干擾的能力,能專心一志達成目標。 不過,為什麼只要透過一次性的運動就可以促進抑制功能呢? 而你又可以選擇什麼樣類型的運動才有效果呢? 且讓我來為大家一一揭曉答案~
我們都知道多數的生物體為了適應生存,會因應環境的改變而產生生理的調解。當受到突發緊急狀況或環境壓力的刺激時,腦幹的藍斑核(Locus Coeruleus)受到激活後,進而提高去甲腎上腺素(norepinephrine) 的濃度,讓我們的身體進入或戰或逃(fight-or-flight response)的警戒狀態,維持生存2。根據過去研究發現適度地提高腦中去甲腎上腺素(norepinephrine)的濃度,將有助於讓大腦成功地過濾無關訊息,將注意力資源投入在當下最緊急迫切的事務上3。
『運動』本身對於我們就是一個好的壓力 (eustress),能有效刺激藍斑核進而提高去甲正腎上腺素濃度 4。幫助我們在運動後維持適當的覺醒程度,擁有較佳的身心狀態...
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