台女星推薦最強運動減脂菜單! 3個月體脂減7%,腰圍少5cm! | 動物用藥查詢網
![台女星推薦最強運動減脂菜單! 3個月體脂減7%,腰圍少5cm!](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2021年5月6日—潘慧如說:「我整個人都小了一碼,三個月後連小腿都有變細,最最最明顯的就是腹部,我必須先瘦下來,有川字線之後才能練肌肉。」一般我們以為減脂就是不 ...
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潘慧如說:「我整個人都小了一碼,三個月後連小腿都有變細,最最最明顯的就是腹部,我必須先瘦下來,有川字線之後才能練肌肉。」
一般我們以為減脂就是不吃甜食、油炸,只吃水煮雞胸肉,吃的少就可以了,但其實這樣是錯誤的,身體還是需要足夠的能量。潘慧如分享營養師的減脂菜單,發現吃得對比吃的少更重要,她說:「以前我真的吃很少,所以營養師給我的菜單我真的吃很飽。最大的不同是碳水化合物變少了,蛋白質、蔬菜量提高。除了吃得好,生活作息也很重要,早睡早起,多睡覺。」自律才是好身材的基石。就算在聚餐時,潘慧如也會盡量選擇能吃的吃,或是減少聚餐機會。
減脂菜單怎麼吃? 不運動時:半碗糙米飯、5份蛋白質、2份青菜、2份高纖水果,一顆蘋果的糖分攝取量比白飯還少,一份等於一顆蘋果。
運動時:運動前一個半小時要先吃東西,選擇好消化的食物,比如:吐司、饅頭,米飯不好消化不能吃。潘慧如通常一顆饅頭、一份青菜、一份水果、一杯牛奶。
運動後半小時之內一定要趕快吃,因為這半小時之內的東西都不會轉成脂肪而是肌肉。比如:喝掉一罐全糖豆漿,你需要糖分去修復受損的肌肉,450c.c.左右,一個御飯糰、一個雙手捲、兩顆蛋(兩份蛋白質),運動完可以吃油脂高的蛋白質,也能吃甜的,吃點士多啤梨夾心、一個布甸都...
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