八大乳清蛋白問題大解密懶人包整理 | 動物用藥查詢網
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2021年5月18日—問題二、乳清蛋白每天應該吃多少呢?...乳清蛋白每日建議攝取量約為每公斤體重1到1.2公克;如果用體重60公斤來計算,每天可以吃進60到72公克的乳清蛋白。
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這個也是許多人的問題呢!最簡單的是以運動量及體重來評估,方法如下:
1. 沒有運動的一般上班族
乳清蛋白每日建議攝取量約為每公斤體重1到1.2公克;如果用體重60公斤來計算,每天可以吃進60到72公克的乳清蛋白。
2. 一般健身一族
乳清蛋白每日建議攝取量約為每公斤體重1.2到1.5公克;如果用體重60公斤來計算,每天可以吃進72到90公克的乳清蛋白。
3. 重度訓練或高強度運動者
乳清蛋白每日建議攝取量約為每公斤體重1.5到2公克;如果用體重60公斤來計算,每天可以吃進90到120公克的乳清蛋白。
問題三、什麼時候喝乳清蛋白最好呢?最常見的飲用時段分別是,睡前及運動前後。其實攝取量與攝取的時間比起來相對重要,但是若能將攝取的量分次進行,相對好吸收。
會建議這三個時間點是因為運動前的1到2個小時,及運動後的30~60分鐘迅速補充20~35公克的蛋白質。前者能夠幫助提升運動效率,後者則有協助肌肉修復的作用。睡前與運動後有同樣的作用,如果能在睡前補充20公克的蛋白,也是不錯的選擇。
該如何為自己攝入適當的蛋白質量作者:口述資料提供 | 動物用藥查詢網
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