吃高蛋白不等於長肌肉!小心腎臟負擔增大營養師 | 動物用藥查詢網
![吃高蛋白不等於長肌肉!小心腎臟負擔增大營養師](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
2020年7月28日—正常人攝取量:一公斤體重為1公克蛋白質,60公斤的人攝取60克。(未來增修版的指標會提高到1.1公克,但目前為草案階段)·健身者:根據訓練強度做設計,建議 ...
![吃高蛋白不等於長肌肉!小心腎臟負擔增大營養師](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
近年來運動風興盛,健身房幾乎天天爆滿,不少人運動除了健康,也追求美好體態,在飲食攝取上額外控制,特別攝取高蛋白。但醫師、營養師都特別提醒,長期吃高蛋白質,對腎臟、身體並不是非常好,因為平時飲食就非常的豐盛,正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。
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沒運動狂攝取蛋白質!營養師:有可能會走向脂肪合成囤積起來健身房的人,人手一瓶「高蛋白」,也成了人們的習慣,但如果沒有特定運動量喝下這些,恐怕都會成為脂肪,長期下來可能造成身體負擔。
雙和醫院院長吳麥斯,同時也是腎臟科權威,他指出:「我們人類腎臟天生生來不是用來吃高蛋白的,所以對一般人來講,高蛋白對一般人來講短時間可能會有一些生理的效果,長期來講一定是不好的,這是有一些流行病學的研究。」
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平時均衡飲食已有豐富蛋白質!醫師:一般人也不應該吃太多蛋白質過去我們只以為只有腎友們可能需要特別注意蛋白質的飲食,但吳麥斯院長強調:「長期吃非常多的蛋白質,對腎臟、身體並不是非常好,除了腎友以外,一般人也不應該吃太多蛋白質,因為平時飲食就非常的豐盛,正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。」
因此在攝取蛋白質,還是得個人的情況所致,財團法人癌症關懷基金會校園營養講師簡鈺樺營養師[1]解釋:「如果你訓練強度沒有到那個程度的話,你身體需求沒有到那邊,你再補過多的蛋白質有可能會走向脂肪合成囤積起來。」
正常人攝取量:一公斤體重為1公克蛋白質,60公斤的人攝取60克。(未來增修版的指標會提高到1.1公克,但目前為草案階段) 健身者:根據訓練強度做設計,建議不超過每公斤2公克其實過往我們有太多對於蛋白質不正確的迷思:「每天吃蛋白質不是就會長肌肉?」、「蛋白質攝取從蛋白粉就好了...
該如何為自己攝入適當的蛋白質量作者:口述資料提供 | 動物用藥查詢網
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