「得舒飲食」降血壓、血糖、血脂還能減重!「中西式三餐 ... | 動物用藥查詢網
2020年6月19日—其實大可不必這樣折磨自己,像是針對高血壓族群設計的得舒飲食(DASH...室設計了中式、西式各一套「三餐菜單」,提供想要採行得舒飲食的人參考。
有些人為了減重選擇不適當的節食方式,不僅實行起來很痛苦,還可能導致基礎代謝率下降,約9成以上的人都會復胖!其實大可不必這樣折磨自己,像是針對高血壓族群設計的得舒飲食(DASH Diet),其實也有助於維持健康體重。
最新研究:得舒飲食12週 體重下降6.3%
一項今年(2020)最新研究顯示,36位65歲以上、BMI平均32的受試者,連續12週採取得舒飲食方式,在沒有額外增加身體活動之下,總體重下降6.3%,肌力和手握力也保持良好。
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得舒飲食的好處不僅如此,台中榮民總醫院營養師陳怡如表示,得舒飲食原本是針對高血壓或高血壓前期病人設計的飲食法,但也有許多實證指出,得舒飲食可應用於控制血糖及糖尿病、降低血脂和預防心血管疾病。
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天天5+5蔬果!得舒飲食5原則
身為聰明的現代人,不僅要吃出健康、營養均衡,更要從中找出自己喜歡的健康吃法。在今年《美國新聞與世界報導》(US News and World Report)公布的最佳飲食排行中,得舒飲食獲得第2名,它的特色主要有幾個重點:
1. 主食選擇全穀雜糧類 2. 天天5+5蔬果 3. 每天攝取2份低脂乳品 4. 白肉取代紅肉 5. 吃堅果、用好油(每天約10克,不含殼重)
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