想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎? | 動物用藥查詢網
![想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎?](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
![想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎?](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
很多人在減肥的路不斷想著體重下降體重下降,嘗試了各種的減肥方法[1],不管是最季流行的間歇性斷食[2]、生酮飲食[3]、地中海飲食、GM Diet[4]等減肥方法,但事實上真的有瘦下來嗎?或是減下來的重量真的是脂肪嗎?其實你有可能減到的是肌肉!這也就是你為甚麼又很容易復胖,再次嘗試減肥卻又變得更難瘦下來的原因,瘦身[5]的秘訣可是增肌。
增肌只需吃蛋白質?
▌有位學員諮詢增肌
學員:我現在身高172公分,體重52公斤,想要增肌。
學員:每天都有吃5顆蛋,肚子餓就喝無糖豆漿,午餐晚餐至少一塊雞胸肉,重訓後有喝增重高蛋白,另外有時候睡前也會喝牛奶或重乳酪蛋糕。
安妮營養師:看來你滿努力吃的呢!這樣飲食執行多久了呀?目前身體各方面有哪些進步呢?
學員:已經4~5個月,體重增加2公斤,不過體脂肪也從16%變20%。
安妮營養師:了解,看來你作對一部份的飲食重點,不過其他細項我們要依序解決。
對話後你需要了解:
肝、腎代謝狀態是否正常 腸、胃道對高蛋白飲食的消化狀態 訓練動作、訓練週期如何安排
增肌的關鍵原理
想到增肌(Muscle gain)就會想到『吃肉補肉』。
我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣,把肉類「蛋白質」當作是蓋房子的「水泥」,「碳水化合物」就像是「鋼筋骨架」,而身體的「荷爾蒙訊號」:生長激素、睪固酮…等,就是「房子的設計圖」。
「油脂」則像是房子的「防水油漆」具有防護力,「維生素、礦物質、水分」就是「水電路」,讓身體有好的運作
今天只有水泥,不需要...
想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎? | 動物用藥查詢網
增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點 | 動物用藥查詢網
不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身 | 動物用藥查詢網
增肌飲食 | 動物用藥查詢網
增肌飲食安排的關鍵 | 動物用藥查詢網
這樣吃才能有效長肌肉!教你增肌期怎麽吃和營養素分配! | 動物用藥查詢網
最新運動型食譜:增加肌肉含量的飲食方式 | 動物用藥查詢網
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題! | 動物用藥查詢網
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
能快肥
能快肥有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的能快肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「能...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健美肥-500 GENMEIFAC 500
健美肥-500有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的健美肥-500是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健力肥 KENLIFAC
健力肥有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的健力肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「健力肥」...