不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身 | 動物用藥查詢網
![不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
「增肌」無法光靠飲食,必須要有「肌力訓練」加入,不要以為多吃些蛋白質,肌肉就會變大,那是不可能的,否則,一些健美先生就不用練得如此辛苦了。
![不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
「增肌」無法光靠飲食,必須要有「肌力訓練」加入,不要以為多吃些蛋白質,肌肉就會變大,那是不可能的,否則,一些健美先生就不用練得如此辛苦了。
關於要如何重訓、做肌肉訓練,一開始一定要請教專業合格的教練指導,才不會有運動傷害。經由正確的運動指導以及飲食的配合,就可以增加肌肉的部位,一旦肌肉增加,才是真正擁有吃不胖、不復胖的本錢。
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
因為,一旦肌肉量增加,新陳代謝率會增加,而且,肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪,除了幫助瘦身外,目前「存肌肉本」已經是每個人應該注意的課題了,尤其是老年人要防止肌少症。
運動的事交給專業教練,在此,我們先來談談,運動前後怎麼吃!
運動前要不要吃東西?運動前要吃什麼?很多人運動前不太敢吃東西,想說不吃東西,等一下去運動,消耗的熱量會多一點。這樣對減肥應該有幫助?錯了!若空著肚子去運動,尤其是一大早空腹做運動後,可能會有低血糖的狀況發生。此外,在沒有吃一點東西補充的狀況下,身體會去分解肌肉來產生能量,這是我們最不樂見的,因為,肌肉的保存是何等寶貴,絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。
運動前1至2小時,主要是吃一些優質的碳水化合物為主,可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜,熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。如果等一下只是快走半小時,其實運動前大概只需要補充100大卡左右。如果是慢跑半小時,運動前可以增加到200大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。
但不要很接近運動前的時間,吃下太甜的食物,如喝一杯很甜的飲料,小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」(rebound-hypoglycemia),太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌,再加上運動本身也消耗血糖,在雙重作用下,可能會發生低血糖的狀況。
...想要「增肌」怎麼吃?光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎? | 動物用藥查詢網
增肌、減脂可以同時進行嗎?運動營養師幫你畫重點 | 動物用藥查詢網
不要再猛灌高蛋白啦!重訓前後吃這些,才能效率增肌不傷身 | 動物用藥查詢網
增肌飲食 | 動物用藥查詢網
增肌飲食安排的關鍵 | 動物用藥查詢網
這樣吃才能有效長肌肉!教你增肌期怎麽吃和營養素分配! | 動物用藥查詢網
最新運動型食譜:增加肌肉含量的飲食方式 | 動物用藥查詢網
吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題! | 動物用藥查詢網
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺 | 動物用藥查詢網
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
可肥大二五
可肥大二五有哪些副作用?由YUHSANCHEMICAL&PHARMACEUTICALCO.,LTD.製造的可肥大二五是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健美肥-500 GENMEIFAC 500
健美肥-500有哪些副作用?由公源藥品股份有限公司觀音廠製造的健美肥-500是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
健力肥 KENLIFAC
健力肥有哪些副作用?由上來新科化股份有限公司製造的健力肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「健力肥」...
![](https://i.imgur.com/TbfVXFL.jpg)
能快肥
能快肥有哪些副作用?由SOUTHASIACHEMICALS&FEEDSLTD.製造的能快肥是治療什麼的?藥品成分是什麼?以下為大家提供詳細的「能...